MÓDULO II: LA AUTOCONCIENCIA: BASE ...

Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
MÓDULO II: LA AUTOCONCIENCIA: BASE PARA LA
SABIDURIA EMOCIONAL
“No hay ningún viento favorable para el que no sabe a qué puerto dirigirse”
(A. Shopenhauer)
La Auto-conciencia implica percibir conscientemente nuestro estado de ánimo,
nuestros recursos e intuiciones; dónde estamos, qué tenemos y qué necesitamos,
para emprender el camino. Es una de las claves de la Inteligencia emocional, y el
punto de partida básico para sumergirse en la gestión emocional -tanto de
emociones agradables como desagradables-. Tal y como nos comentaron Doris
Martin y Karin Boeck (2001):
“(La Autoconciencia) Es donde se sustenta el resto de las habilidades
emocionales. Únicamente quien sabe cómo se siente en ese momento y
por qué siente lo que está sintiendo, es capaz de encauzar sus
emociones, regularlas y ordenarlas en la conciencia”.
Imaginemos la tremenda paradoja que supone estar buscando algo que no
sabemos qué es; o quizá creemos que necesitamos algo que realmente no es lo
que falta. Si no somos conscientes de lo que necesitamos, difícilmente podemos
llegar a estar plenos. Pongamos un ejemplo para ilustrarlo.
Ane (31 años) se ha separado recientemente, después de que su marido se ha
enamorado de otra persona. Ella comprende que cuando el sentimiento está
llegando a su fin, no es conveniente prolongarlo, sobre todo por que no es
compartido por ambos. En realidad, ella sentía que la relación estaba perdiendo
gas, por lo que redujo su jornada laboral -ella es autónoma- para poder coincidir
más con los horarios de su pareja, pero el mayor tiempo de ocio juntos, no hacía
sino acentuar el vacío.
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Finalmente, cuando él se ha marchado, considera que es el momento de cerrar
algo que en realidad sabía que estaba acabando. Por ello, se ha mudado a una
viviendo mayor, con piscina comunitaria, y ahora tiene más tiempo para dedicarlo
al trabajo, tanto cuanto quiera, sin verse entregada a nadie. En el fondo, en el
terreno laboral es donde se siente más valorada y en auge; por lo tanto, es el
momento de aprovecharlo al máximo.
Es por las noches, al dormirse y estando en la cama, cuando siente con más
intensidad, el vacío o el peso de no tener pareja. Por ello, ha “trasladado” el
televisor a la habitación, por que ha comprobado que con el “run-run” incesante y
el movimiento de las imágenes, finalmente acaba por dormirse. De día, con la
vorágine de horarios de trabajo, de vez en cuando al gimnasio, o alguna comida o
cena de negocios, ni siquiera llega a percibir esa soledad. Parece que ha llegado
ya al equilibrio.
A veces, cuando en reuniones sociales se encuentra con otras amigas y sus
parejas, reconoce que llega a sentir envidia o nostalgia por no estar acompañada.
Pero a partir de la “traición” de su marido, prefiere no comprometerse con nadie;
no quiere volver a sufrir otro abandono.
En otras palabras, si bien es primordial conectar con un@ mism@ para saber
qué sentimos, también es necesario interpretarlo dentro de nuestras
necesidades.
Podría decirse que conectar con un@ mism@, saber qué sentimos y qué
necesitamos es sencillo, simplemente es “dejarse sentir” … Nada más lejos de la
realidad.
En ocasiones interpretamos erróneamente la emoción y la necesidad, tomando
decisiones equivocadas, como en el citado ejemplo; en estos casos recurrimos a
censurar nuestras emociones -sobre todo las que resultan desagradables-, a
racionalizaciones, sublimaciones, etc.
Cuando tenemos claras cuáles son nuestras necesidades, tomamos decisiones y
actos encaminados a dirigirse hacia ello; se trata de ir en coherencia con nuestra
línea de vida.
El ejercicio de la Auto-conciencia requiere continuidad y práctica; a medida que
ésta se vaya desarrollando, se adquiere el hábito de estar más conectado, y no es
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necesario tener que dirigirle una atención consciente y exclusiva. Es decir, cuando
el canal esta abierto, una vez se nos presente un estímulo significativo en el plano
emocional, éste llega a nosotr@s; eso sí, siempre que el canal esté abierto, y
estemos dispuest@s a hacerle sitio.
La vivencia de la emoción acostumbra ser exteriorizada por medio de las
sensaciones corporales, por lo cual, es primordial aprender a conectar y contactar
con nuestro cuerpo.
Para profundizar en nuestras emociones y en nuestra percepción interior
podemos comenzar por:
 Inicialmente, comenzar a poner atención a las sensaciones físicas que
percibimos en nuestro cuerpo -aunque en ese momento no “parezca que no
estén transmitiendo nada”. Es en el cuerpo donde se vive el cruce e interacción
de las emociones y el pensamiento. Por eso necesitamos estar habituad@s a
“sintonizar” con nuestro cuerpo para identificar mejor qué sucede.
 Aprender a identificar y diferenciar entre las diversas emociones que
podemos sentir, su riqueza. Es la mejor forma de poder “gestionarlas” y
exteriorizarlas según creamos necesario.
 El siguiente paso consiste en adquirir la habilidad de aprender a medir su
intensidad; si solamente somos conscientes de ella cuando son de gran
intensidad es más probable que nos lleven a perder el control.
Mayer y en su misma línea Goleman, propusieron que la Auto-conciencia estaba
compuesta por otras subcompetencias o componentes que se citan seguidamente;
trabajaremos con más detalle 2 de ellas -la Auto-confianza y la Autoestima-:
 Identificación de los afectos y percepción consciente acerca del efecto que
generan en nosotr@s
 Conciencia emocional: ser capaces de percibir lo que estamos sintiendo,
diferenciando entre los matices de diferentes emociones
 AUTOCONFIANZA: creer y confiar en los propios valores y capacidades;
indispensable para crecer y promover la motivación.
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 AUTOESTIMA: conocimiento y valoración acerca de nuestras fortalezas y
puntos a desarrollar, creyendo en nuestra capacidad para desarrollarnos.
CUANDO LLEGA LA DESARMONIA
“Sólo es susceptible de cambiarse lo que se entiende;
lo que no se entiende solo puede ser reprimido, por que no cae bajo la luz del
conocimiento”
(Antonio Gala)
El ser humano se caracteriza porque goza de la capacidad de ser consciente de sí
mism@, y a su vez, la falta de esa consciencia puede ser una de las fuentes de sus
males.
Gracias a la Auto-conciencia, es posible que:
 Conozcamos nuestras sensaciones
 Los sentimientos que generan estas sensaciones
 Las valoraciones que hacemos de esas emociones
 Las decisiones que tomamos, las intenciones ante todo ello
 Las conductas o actos que llevamos a cabo en consecuencia
En este sentido, la Auto-conciencia funciona a modo de termómetro interior de
forma que nos orienta si nuestros actos y decisiones están o no de acuerdo con
nuestros
intereses
o
necesidades.
Cuando
no
hacemos
caso
de
nuestras
necesidades, o las desviamos por otras vías, surgen los problemas de salud, u otros
trastornos en nuestro funcionamiento como:
o
Sensación de bloqueo, de no fluir o falta de recursos.
o
Cansancio, debilidad.
o
Hipersensibilidad y labilidad emocional.
o
Confusión.
o
Apatía, desmotivación.
o
Aumento de la sensación de inseguridad.
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o
Sensación de estar atrapad@, de que no hay salida.
o
Impotencia y falta de control.
o
Estancamiento en la toma de decisiones.
o
Sensación de nudo u opresión en alguna parte del cuerpo.
Es decir, si cuando tomamos consciencia de algo no continuamos el camino en aras
de ver qué podemos hacer para mejorar nuestras circunstancias o cambiar
nuestras actitudes, el autoconocimiento obtenido puede llevarnos a sentirnos aún
más oprimid@s. Hemos entrado en contradicción y en conflicto, por lo que hemos
de estar dispuestos a asumir sus consecuencias si no hacemos nada para resolver
esa incongruencia.
El conocimiento de un@ mism@ es importante y necesario para el crecimiento;
especialmente, cuando lo que encontramos no es de nuestro agrado, hemos de
asumir que el “dolor del cambio” implica a la vez crecimiento en la persona. Es
posible que obtengamos ganancias en el proceso, pero también es muy posible que
ello implique alguna pérdida o cambio que puede tener su impacto. A la vez, la
decisión de no tomar decisiones también comporta su precio a pagar.
Una vez profundizamos en nuestro propio conocimiento, la siguiente
cuestión es,
¿Qué hacemos con lo que sentimos?
¿Qué emociones son las que nos permitimos, y cuáles las que
enmascaramos?
¿Cuáles son los sucedáneos emocionales que acostumbramos utilizar?
Maquillamos lo que creemos que no es legítimo que aparezca, en función de lo que
creemos que deberíamos de sentir, o de lo aceptado o no que pueda ser desde el
entorno. Si una persona ha sido educada y reforzada desde los valores de que “no
es legítimo ni correcto enfadarse”, es posible que se coloque la máscara de calma
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permanente y aparente, escondiendo bajo ella la ira que va reprimiendo
acumulándose.
Otra de las máscaras más frecuentes y a la vez dañinas es la del control; se ha de
demostrar que un@ es “competente y nada se le escapa”. De hecho, pocas cosas
se le escapan, pero supone una misión imposible como meta, por que es difícil
controlar todo lo inesperado; además, a la larga resulta ser una actitud agotadora
por que se siente la necesidad de controlar, no sólo lo que compete a un@ mism@
sino también a su entorno.
La de la invulnerabilidad es otra máscara de elevado coste; la persona que se vive
a sí misma como soy fuerte, soy capaz de superarlo todo, tiene dificultades para
poder asumir la posibilidad de que es posible que no lo consiga todo. Por ello, les
es imposible expresar y aceptar su miedo o inseguridad, por que no se permiten
sentirlo.
Cuando en algún momento, una vivencia emocional intensa, o la acumulación de
situaciones que no han sido canalizadas, puede darse lo que es denominado como
el secuestro emocional; la emoción adopta las riendas de nuestros actos y
decisiones, y la capacidad de razonamiento se desactiva.
Para que esto no ocurra, es necesario que desarrollemos un trabajo de
autoconocimiento
y
significativas para
detección
cada
de
cuáles
son
las
experiencias
emocionales
un@ de nosotr@s, además de fijarnos en
cómo
respondemos ante las mismas. Es decir, ¿cómo controlar y canalizar aquello de lo
que ni siquiera conocemos? ¿O lo que no aceptamos?
Se comenta en una interesante anécdota de Mark Twain escritor conocido por su
genio literario, además de por su fuerte temperamento. Se dice que no era difícil
provocarle o despertar su fulminante ira. En determinado momento de su vida,
para no dejarse llevar por sus impulsos iracundos, eligió la siguiente estrategia:
cuando se sentía ofendido, escribía una mordaz réplica a lo que había vivido, a
modo de carta. Después, Twain lo guardaba en el bolsillo de su abrigo durante 3
días, y si pasado este tiempo seguía enojado con el tema, sólo entonces lo echaba
al buzón de correos.
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Una de las cosas que más nos cuesta aprender es hacer aquello verdaderamente
necesario para conseguir nuestro equilibrio vital. Soledad Puértolas nos dejó estas
interesantes palabras:
“Siempre y cuando una persona tenga una cantidad razonable de sentido común
y de experiencia, su propio modelo de arreglar su existencia es el mejor; no por
que sea el mejor en sí mismo, sino por el hecho de que es el suyo”.
En ese caso, hemos de valorar, además del mapa emocional de cada un@ -los
valores personales, las prioridades e intereses esenciales-, la valoración racional de
experiencias anteriores vividas. En resumen, se trata de decidir qué puede
beneficiar a nuestra adaptación inteligente, y qué responde a nuestro impulso
repentino.
Sea como fuere, además de nuestro poder y responsabilidad para tomar
decisiones, hemos de asumir también la presencia de unos factores y una realidad
que no podemos cambiar ni eludir. No somos libres de elegir aquello que nos
sucede, pero si podemos escoger la actitud que adoptamos ante ello, además de la
respuesta que vamos a dar.
La sabiduría es el adecuado discernimiento sobre cuándo somos libres de poder
incidir en la realidad, y cuándo no resta sino aceptar lo inalterable. Sabemos que
no todo juega a nuestro favor, y es conveniente cultivar algunas actitudes
necesarias para encajar esas situaciones. Pero hemos de tener la suficiente claridad
para valorar dónde y cómo podemos intervenir activamente para adaptar esa
situación de forma más positiva y ecológica.

¿QUE NOS SUGIEREN ESTAS PALABRAS?
El hombre puede ser desposeído de todo excepto de una cosa: la
última de las libertades humanas, la libertad de escoger la actitud que
uno adopta ante cualquier conjunto de circunstancias y de escoger su
propio camino. VIKTOR FRANKL.
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¿Es la vida la que nos da lo que somos? La vida por sí misma es un valor
importante, nos encontramos en un entorno que no hemos escogido, nos reciben
unas manos que nos abrazan con más o menos intensidad, en un medio más o
menos ruidoso; no hemos escogido nada, pero vamos creciendo, y poco a poco
vamos
eligiendo
y
tomando
opciones,
vamos
modelando
y
haciéndonos
constantemente.
Llega un momento en el que hemos de dejar de culpar a la vida de lo que hemos
logrado y perdido, y asumir la responsabilidad de nuestros actos, o la pasividad de
nuestra actitud. Es cierto que no somos responsables de “sentir como nos
sentimos” pero sí de qué hacemos con eso que sentimos.
El columnista Sydney Harris, que en cierta ocasión acompañaba a un
amigo suyo a comprar el periódico, vio como al llegar al quiosco su amigo
saludaba amablemente al vendedor; el quiosquero sin embargo, respondió
con modales bruscos y le “lanzó” el periódico de mala forma. Su amigo no
obstante, sonrió y pausadamente, deseó al quiosquero que pasase un
buen fin de semana. Al continuar su camino, Sydney le preguntó:
-
Oye, ¿este hombre te trata siempre de forma tan mal educada?
-
Sí, por desgracia.
-
¿Y tú, te muestras siempre con él tan educado y amable?
-
Sí, así es.
-
¿Me quieres decir por qué eres tan amable con él cuando él es tan
antipático contigo?
-
Es muy fácil. Por que yo no quiero que sea él quien decida cómo
me he de comportar yo.
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II.1. La AUTO-CONFIANZA
“La confianza es una bella flor en el borde del precipicio,
que exige la osadía de acercarse a recogerla” (Sthendal, escritor francés, s. XIX)
La Auto-confianza implica una actitud activa y positiva acerca de las capacidades
de un@ mism@ para conseguir eso que busca; no depende de los astros o de la
fortuna. Va más allá de “tener esperanza”.
Si cuando nos planteamos un objetivo y nos ponemos en acción lo hacemos desde
la actitud de minusvalía o desde la creencia de “no poder”, estamos intensificando
las posibilidades de, efectivamente NO PODER o NO LOGRAR. Es lo que se
denomina “Profecía autocumplida”. Un fenómeno que seguramente nos es conocido
a algun@s.

¿ESTAMOS DE ACUERDO? …
 ¿Nos resulta conocido el fenómeno de PROFECIA AUTOCUMPLIDA?
 ¿Creéis que se confirma, o se os ocurre alguna experiencia en la que pudo
ser así?
Cuando hablamos de este fenómeno, en realidad no se trata de magia ni de ideas
extrañas. Cuando las personas no sienten confianza en sí mismas, su energía está
concentrada en el temor a no lograrlo, o las consecuencias que ello suponga. El
estar atrapad@ en el “no poder” impide a la persona ver más allá de ese remolino
que le bloquea. De esta forma no puede tener una percepción real del transcurso
del proyecto, ni tiene la suficiente flexibilidad para ir corrigiendo eso que no sale
como se esperaba … De esta forma hay muchas probabilidades de que se confirme
la previsión derrotista.
Desarrollar la Auto-confianza supone tener la creencia de que se es capaz de lograr
esos objetivos, y que de no lograrse, es interpretado como un nuevo aprendizaje
para el futuro, y no como un fracaso.
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Si bien es cierto que la Auto-confianza requiere creer y actuar según la idea de que
“es posible”, en caso de que no logremos el objetivo planteado es comprensible que
surjan la rabia, tristeza o alguna otra emoción parecida; comprensible y justo. De
todas formas, una vez concedamos su espacio a estas emociones, la persona no se
hunde por lo que considera “un fracaso”; obtiene nueva información para
emprender un nuevo intento.
Por otra parte, es necesario diferenciar entre “confianza” y “excesiva seguridad” -o
algo cercano al orgullo o vanidad-. Por eso, es necesario valorar la situación desde
una perspectiva realista, haciendo un inventario de las fortalezas y puntos menos
fuertes:
-
Las fortalezas nos ayudarán a guiarnos para que nuestros proyectos
estén encaminados valiéndonos de estas cualidades de las que ya
gozamos.
-
Los puntos más débiles que tenemos que desarrollar, nos permiten ver
qué aspectos hemos de controlar más, para de esa forma fortalecer más
nuestra confianza en nosotr@s mism@s.
La expresión popular de que “querer es poder” no siempre funciona literalmente, y
hemos de saber aceptar que no es una garantía. Es cierto que la actitud de la
persona tiene una gran influencia, pero también se ha de tener en cuenta otros
factores que influyen en la situación. Cuando las propias cualidades personales no
ofrecen una actitud de Autoconfianza, se requerirá un esfuerzo mayor a la hora de
identificar las fortalezas y trabajar la actitud y los pensamientos.
El desarrollo de la Auto-confianza exige tener en cuenta unos compromisos con
un@ mism@, tales como:
 Estar en contacto con el sentido de la realidad.
 Persistir en los intentos y estar preparad@s para cometer errores.
 Desarrollar una actitud auto-mantenida de implicación activa.
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Si piensas que estás vencido, ya lo estás.
Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que te gustaría ganar, pero no que no puedes,
no lo conseguirás.
Por que en el mundo encontrarás que el éxito
empieza con la voluntad del hombre.
Todo se halla en el estado mental.
…
La batalla de la vida no siempre la gana
la persona más fuerte o ligera,
por que tarde o temprano, la persona que gana
es aquella que cree que puede hacerlo.
(Rudyard Kipling)
II.2. La AUTOESTIMA
La Autoestima es el resultado de lo que hemos “recogido” de las interacciones
habidas con personas significativas emocionalmente -especialmente en los primeros
años-; además se forma gracias a las valoraciones que cada persona internamente
hace en torno a esas relaciones. En función de todo ello se construye la valoración
interna que cada persona hace de su estima o sentimiento afectivo respecto a sí
misma. Según Musitu (Musitu, Román y Gracia 1988) es un término referido a la
valoración que una persona hace de sí misma.
Las primeras bases de la Autoestima comienzan a crearse a partir de las reacciones
y actitudes afectivas de nuestros padres y primeras personas de referencia: en
medio del egocentrismo del bebé que se cree el centro de los afectos, recibe de
ellos la atención positiva, los elogios etc.; y ello promueve conductas que
retroalimentan, creando la idea de que “somos importantes para ellos”. A medida
que pasan los primeros años el niño percibe que “hay más mundo más allá de él” y
va saliendo de su egocentrismo pero las reacciones afectivas siguen siendo válidas
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para construyendo su autovaloración positiva. Todo esto despierta una mayor
actitud de estímulo para desarrollarse a diferentes niveles.
A medida que vamos madurando, nuestra autoestima se irá viendo influenciada
según la valoración personal interna que hacemos de nuestros actos y retos. Es el
momento de aprender a extraer aprendizajes de lo que consideramos no aciertos
más que fracasos -por el impacto que pueden generar tanto en la autoestima como
en nuestra autoconfianza-.
Una buena forma de potenciar nuestra autoestima y mejorar la relación con
nosotr@s mism@s es mediante los pensamientos y actitudes positivas que nos
rodean. Es nuestra decisión si nuestra atención se va a dirigir solamente a los
aspectos negativos que nos preocupan o si elegimos “alimentarnos” de los aspectos
positivos que también existen; sólo que no estamos habituad@s a prestarles
atención: por eso, frecuentemente, ni siquiera los percibimos.
Las personas con autoestima baja:

Se muestran inseguras, creen poco en sí mismas.

Tienden a considerar que las dificultades emanan de sus propias
debilidades o faltas.

Tienen pocas habilidades para encauzar los conflictos personales -se
quedan sometidas o reaccionan con agresividad-.

Muestran un rendimiento más bajo, de forma que frecuentemente no
llegan a alcanzar sus objetivos.

Hay mayor tendencia a la culpabilidad.

En los contextos de interacción sienten cierto temor a ser rechazadas,
por lo que tienden a mostrar actitudes de bloqueo o inhibición.
Por otra parte, las personas con una alta autoestima:
 Muestran vitalidad y actitud pro-activa para hacer frente a sus retos
personales.
 Aprovechan las experiencias para fortalecer su personalidad.
 Utilizan la flexibilidad y la creatividad para hacer frente a las diferentes
situaciones.
 Actúan con mayor independencia y autonomía.
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 En los contextos interaccionales muestran una gran habilidad para
establecer contacto y desarrollar las conversaciones.
PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA ...
Tal y como se ha comentado anteriormente primero comenzaremos por: fijar
nuetra atención en el Autonconocimiento, de forma que podamos identificar “cómo
funcionamos” en diferentes aspectos de nuestra vida: nuestras fortalezas y puntos
a desarrollar –fortalecer-. En nuestra autoestima habremos de incluir también
aspectos que no son todo lo óptimos que quisiéramos pero que hemos de saber
aceptar por que son parte de nuestra vida y no es posible que sean modificados;
sólo nos queda que podamos modificar nuestra interpretación acerca de ellos.
Además es conveniente:
 Cuidar nuestros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente.
 Actuar más en busca de nuestra satisfacción y bienestar, en lugar de la
probación de los demás.
 Cuidar neustros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente.
 Tomar la responsabilidad de nuestra propia vida y las decisiones tomadas.
 Concentrar nuestra atención en extraer enseñanzas de los resultados
erróneos.
 Estar dispuest@s a experimentar nuevas actitudes o comportamientos.
 Dejar de lado actitudes de “excesiva exigencia” o perfeccionismo.
 Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s , o de
concedernos
 Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s, o de
concedernos permiso para esas actitudes que más cuesta aceptar.
 Aceptar nuestro cuerpo, y ocuparnos de nuestra salud y cuidado personal.
 Ser capaces de disfrutar del “Aquí y ahora” con lo que hay en ese momento.
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 ¿CÓMO SOY?
Soy una persona:
CONTRUCTIVA
CRÍTICA
CREATIVA
TRABAJADORA
ACTIVA
CUIDADOSA
FIRME
LEAL
CONSCIENTE
EDUCADA
FLEXIBLE
LÍDER
ADAPTABLE
CUMPLIDORA
FORMAL
LÓGICA
CONSTANTE
DECIDIDA
HÁBIL
MADURA
DESENVUELTA
IMAGINATIVA
MAÑOSA
AUTOCONTROLADORA DIALOGANTE
INDEPENDIENTE METÓDICA
AMABLE
DIPLOMÁTICA
JUSTA
MINUCIOSA
AMBICIOSA
DISCRETA
REFLEXIVA
MOTIVADORA
CONVINCENTE
DURA
RESPETUOSA
NEGOCIADORA
COOPERATIVA
AHORRADORA
RESPONSABLE
OBJETIVA
ANIMOSA
EFICAZ
RESUELTA
OPTIMISTA
COORDINADORA PUNTUAL
SEGURA
ORIENTADA
ASERTIVA
RÁPIDA
SENSATA
ORDENADA
ATENTA
EMPRENDEDORA SERENA
PACIENTE
AUTÉNTICA
ENERGICA
SINCERA
PASIVA
RACIONAL
ENTREGADA
SENSIBLE
EXTROVERTIDA
con CARÁCTER
ENTUSIASTA
TENAZ
PERSUASIVA
CORDIAL
FIABLE
CONCILIADORA
POSITIVA
CLARA
CONCRETA
COMUNICADORA PRACTICA
COHERENTE
PRACTICA
PRODUCTIVA
PRECAVIDA
COLABORADORA
EXIGENTE
ÁGIL DE MENTE
PRECISA
HONESTA
con DON DE MANDO
AGRESIVA
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EN GENERAL SOY UNA PERSONA:
ADJETIVO
ESPECIFICAR EJEMPLOS
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FORTALEZAS
LIMITACIONES
SITUACIONES AGRADABLES
SITUACIONES DESAGRADABLES
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
YO SOY …
Yo soy: _______________________________
Nací en ________________ y vivo en _________________
Mis principales fortalezas son:
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Los principales logros y experiencias que me enorgullecen son:
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Aspectos por mejorar
¿Qué haré para mejorarlos?
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AUTOCONCIENCIA: REGISTRO
Recuerda una situación reciente, describe cómo lo percibiste, que sentiste, qué hiciste y que sensaciones físicas
pasaron por tu cuerpo.
SITUACIÓN
Percepción objetiva
UN RECUERDO
Mi compañero dijo que
DESAGRADABLE:
mis informes eran
Mi compañero de
demasiado escuetos
trabajo me devaluó
UNA SITUACIÓN
INCÓMODA:
UNA SITUACIÓN
AGRADABLE:
UN DETALLE MUY
BONITO DE
ALGUIEN:
ALGUIEN TE HIZO
DAÑO
¿Cómo te sentiste?
Defraudado
¿Sensaciones corporales?
Palpitaciones, calor repentino
¿Qué pensaste?
No voy a contarle
nada de mi vida
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 Psicología Positiva y Fortalezas

Martin Seligman, tras estar investigando la depresión y otros fenómenos
relacionados con ella, creó el movimiento y nueva propuesta denominada
PSICOLOGÍA
POSITIVA,
rama
que
va
ampliándose
hoy
en
día
(www.authentichappiness.org). Habla de la importancia de generar
emociones positivas e intentar vivir conectad@s a ellas lo máximo posible.

Su validez está basada en que es la única forma de crear estados positivos
perdurables: a nivel individual, cuando nos sentimos bien, si fijamos nuestra
atención en esos estados, se refuerza la actitud positiva y de autoconfianza, y
ello nos genera nuevas situaciones agradables..

Además, a nivel social sentimos la necesidad de compartirlo con los demás, y
las sensaciones generadas de ese compartir y lo que recibimos de vuelta,
inciden en intensificar ese estado de bienestar, de que lo positivo es posible,
lo hemos vivido -no es una alucinación-, y ese instante ha sido nuestro,
pertenece
a
nuestra
existencia.
De
ahí
que
nos
recuerde
nuestra
responsabilidad de continuar trabajando y desarrollando esas sensaciones
positivas, para generar otras nuevas.
BASES de la PSICOLOGIA POSITIVA según M. Seligman:
 ACTITUD RECEPTIVA. Para promover y reforzar las emociones positivas
en cualquier oportunidad que se presenten. El objetivo es que estemos
abiert@s a nuevos estímulos que nos pueden llevar a vivencias emocionales
nutritivas; aunque sea nuevo, hemos de abrir los canales para facilitar el
cambio.
 VOLUNTAD. Para que en momentos de dificultad, sepamos obtener una
enseñanza positiva en lugar de hundirnos.
 ESPERANZA. Para que nos dé la fuerza necesaria para creer que habrá
momentos mejores, para enfrentarse a las dificultades, y para que dé la
suficiente energía para mantener la actitud positiva.
 RESPONSABILIDAD. De tener en cuenta lo que está en nuestras manos
para lograr nuestro bienestar, y tomar el compromiso de ponerlo en marcha.
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Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida

Nos hablan del fenómeno de la “Espiral ascendente”, equivalente a la idea
preconcebida -y muy común- de que “las desgracias sólo traen más
desgracias”. No se trata de un mal de ojo, es que nuestra atención y
valoración esta fija en las desgracias o eso de lo que queremos huir.

Si
nuestra atención está centrada en lo positivo y en lo que queremos
conseguir, es mucho más probable que encontremos situaciones que encajen
con esta misión; y al vivirlo, ser conscientes y transmitirlo, se da un
fenómeno de retroalimentación donde parece que se va expandiendo y a la
vez multiplicando.

La felicidad o el estado emocional positivo real y activamente nuestro, está
muy relacionado con nuestras FORTALEZAS, con lo que realmente nos llena.

En la medida en que nuestras actividades diarias están relacionadas con
nuestras fortalezas, con lo que son valores y prioridades esenciales para
nosotr@s, nuestra sensación de bienestar será más duradera y auténtica.

En este sentido, Seligman clasificó en 24 fortalezas, como valores personales
o “puntos fuertes” que nos mueven en la vida, y según los cuales -algunos de
ellos- nos encaminamos hacia nuestra plenitud. Son los siguientes:
CURIOSIDAD
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
AMOR por el
APRENDIZAJE
PERSEVERANCIA
JUICIO
INGENUIDAD
VALOR
PERSPECTIVA
CONTROL de
EQUIDAD
INTEGRIDAD
AMABILIDAD
LIDERAZGO
CIVISMO
HUMOR
ENTUSIASMO
GRATITUD
ESPERANZA
PERDON
ESPIRITUALIDAD
PRUDENCIA
HUMILDAD
UN@ MISM@
AMOR
APRECIACIÓN de la
BELLEZA y la EXCELENCIA
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TEST BREVE DE FORTALEZAS
PIENSE ACERCA DE CÓMO HA ACTUADO EN LAS SITUACIONES REALES DESCRITAS ABAJO DURANTE
EL PASADO MES
(4 SEMANAS). LAS PREGUNTAS SE REFIEREN A COMPORTAMIENTOS QUE LA
MAYORÍA DE LA GENTE CONSIDERA DESEABLES, PERO QUEREMOS QUE RESPONDA SÓLO EN FUNCIÓN
DE LO QUE REALMENTE HA HECHO.
DESCRITA, MARQUE LA OPCIÓN
SI NO SE HA ENCONTRADO EN UNA SITUACIÓN COMO LA
“NO APLICABLE”. LEA CADA SITUACIÓN Y DESPUÉS MARQUE EN EL
MENÚ DESPLEGABLE QUE APARECE JUNTO AL TEXTO Y SELECCIONE SU RESPUESTA.
1.
Piense en situaciones reales en las que usted ha tenido la oportunidad de hacer algo nuevo o
innovador. ¿Con qué frecuencia mostró CREATIVIDAD o INGENIO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
2.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de explorar algo
nuevo o de hacer algo diferente. ¿Con qué frecuencia usted mostró CURIOSIDAD o INTERÉS
en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
3.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido que tomar una decisión importante y
compleja. ¿Con qué frecuencia mostró PENSAMIENTO CRÍTICO, APERTURA DE MENTE, o
BUEN JUICIO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de aprender más
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
4.
sobre un tema, dentro o fuera de la escuela/universidad. ¿Con qué frecuencia usted mostró
PASIÓN POR APRENDER en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
5.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de aconsejar a otra
persona que lo necesitaba. ¿Con qué frecuencia en estas situaciones usted vio las cosas con
PERSPECTIVA o SABIDURÍA?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
6.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado miedo o amenaza. ¿Con
qué frecuencia usted mostró VALENTÍA o CORAJE en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
7.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted se ha enfrentado a una tarea difícil que
requería mucho tiempo. ¿Con qué frecuencia usted mostró PERSEVERANCIA,
PERSISTENCIA, EFICIENCIA, o CAPACIDAD DE TRABAJO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales fue posible para usted presentar una visión falsa de
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
8.
quién es usted o de lo que había sucedido. ¿Con qué frecuencia usted mostró HONESTIDAD, o
AUTENTICIDAD en esas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
9.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted VITALIDAD o ENTUSIASMO cuando
era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
10.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia ha expresado usted su AMOR o VINCULACIÓN
hacia otros (amigos, familia) cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
11.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted AMABILIDAD o GENEROSIDAD
cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
12.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales era necesario entender y responder a motivaciones
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
de otras personas. ¿Con qué frecuencia mostró usted INTELIGENCIA SOCIAL o HABILIDADES
SOCIALES en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
13.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido un miembro de un grupo que
necesitaba su ayuda y lealtad. ¿Con qué frecuencia mostró usted TRABAJO EN EQUIPO en
estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
14.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido algún poder e influencia sobre dos o
más personas. ¿Con qué frecuencia mostró usted JUSTICIA en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
15.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted fue un miembro de un grupo que necesitaba
orientación. ¿Con qué frecuencia mostró usted LIDERAZGO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido herido por otra persona. ¿Con qué
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
16.
frecuencia mostró usted PERDÓN o PIEDAD en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
17.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted MODESTIA o HUMILDAD
cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
18.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido tentado de hacer algo de lo que podría
haberse arrepentido después. ¿Con qué frecuencia mostró usted PRUDENCIA, DISCRECIÓN,
o CUIDADO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
19.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado antojos, deseos, impulsos, o
emociones que usted deseaba controlar. ¿Con qué frecuencia mostró usted AUTO-CONTROL o
AUTO-REGULACIÓN en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
20.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia ha mostrado usted ASOMBRO y APRECIO
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
POR LA BELLEZA Y LA PERFECCIÓN cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
21.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales alguien le ayudó o le hizo un favor. ¿Con qué
frecuencia mostró usted GRATITUD o AGRADECIMIENTO en estas situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
22.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado un fracaso o un
contratiempo. ¿Con qué frecuencia mostró usted ESPERANZA u OPTIMISMO en estas
situaciones?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
23.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted SER JUGUETÓN o SENTIDO
DEL HUMOR cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces
24.
De vez en cuando
Usualmente
Siempre
Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted RELIGIOSIDAD o
ESPIRITUALIDAD cuando era posible hacerlo?
No aplicable
Nunca/rara vez
La mitad de las veces

De vez en cuando
Usualmente
Cuidando la Autoestima …
Siempre
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida
En ocasiones, buscamos el afecto del exterior, olvidándonos de lo imprescindible
que es ocuparnos de nuestro afecto o estima interior; seguidamente se comentan
una serie de claves para fortalecer nuestra propia valoración personal, de forma
que no será tan necesario depender de la aprobación de l@s otr@s:

Muéstrate tal y como eres: cuando nos falta seguridad ocultamos nuestros
verdaderos deseos o pensamientos por miedo a ser rechazad@s. Es necesario
asumir que es imposible ser del agrado de todo el mundo en todo momento.
Mostrarnos tal y como somos nos aportará la satisfacción y tranquilidad de ser
sincer@s y reafirmarnos en nosotr@s mism@s.

Sé autónom@ y establece límites: escuchándonos a nosotr@s mism@s y
siendo honest@s según lo que necesitemos en ese momento. Hay que
recordar que tenemos responsabilidad en sentirnos más o menos a gusto con
nosotr@s mism@s. Eso exige que en ocasiones hemos de establecer límites
entre lo que creemos que “podemos” o “debemos” hacer, por que lo
queremos explícitamente, y no por que se nos haya impuesto o “hayamos
caído en las redes”.

Encontrar la belleza en un@ mism@: independientemente de los cánones o
estereotipos, podemos ir liberándonos de las capas de cebolla o corazas bajo
las que nos protegemos y a la vez bloqueamos. Con la aceptación de lo que
tenemos, descubriendo tesoros que tenemos y no percibimos, podemos llegar
a descubrir otra belleza que se transmite en nuestras palabras, pensamientos
o actitudes.

La importancia de los valores propios: cuando descubrimos nuestros valores
esenciales, los que nos mueven sin cansancio y nos entregan hacia ello,
encontramos un nuevo camino para reafirmarnos como personas. De esa
forma, es necesario buscar actividades y actitudes que alimentan esos
principios, para de esa forma fortalecer nuestra valía personal -por ejemplo
las actividades vocacionales-.
Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza
Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida

La importancia de la sensibilidad: cuando una persona se permite sentir tal
cual, con lo que hay sea agradable o desagradable, entonces está mostrando
su respeto y estima por sí misma. Las personas que rechazan sus
sentimientos, o que no viven conectadas consigo mismas difícilmente podrán
satisfacer las necesidades emocionales que su propio yo reclama.