Taller de inteligencia emocional y control del estrés

Servicio de Universidades, Calidad y Formación
Sección de Formación y Calidad, Sección de Prevención
de Riesgos Laborales.
Santo Domingo, 8 – 2ª planta
31001 PAMPLONA
Tlfnos: 848 42 47 75 – 848 42 47 76
TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL Y CONTROL DEL ESTRÉS
Modalidad: Taller
Etapa: Todas las etapas.
Dirigido a: NAVARRA.- Pamplona. Profesorado funcionario o contratado laboral de la
red de Centros PÚBLICOS de Navarra.
Justificación:
El ámbito de la Educación es uno de los más exigentes a nivel profesional y el
desarrollo de la labor educativa nos involucra en el quehacer con los alumnos y el resto
de compañeros, desarrollando actividades que implican una gran responsabilidad.
Cuanta mayor responsabilidad nos demanda una situación, y enseñar es una de ellas,
mayor riesgo de estrés y de consecuencias negativas para nuestra salud existe.
Objetivos:
1. Realizar un análisis para conocer los aspectos que intervienen en las reacciones
emocionales y cómo podemos mejorar nuestras estrategias personales y sociales para
controlar dichas reacciones y tener más éxito personal.
2. Analizar y profundizar el concepto de estrés, aprendiendo a reconocer los diferentes
elementos que intervienen en él y las estrategias que aporta la Modificación
Conductual y el Yoga para afrontar y superar situaciones estresantes.
PROGRAMA A DESARROLLAR EN LAS SESIONES.
MODULO 1: INTELIGENCIA EMOCIONAL
• Las emociones. Clasificación y sus efectos.
• Impulsos para la acción.
• Los sentimientos y su regulación. Importancia de los pensamientos.
• Actividad: En grupos, analizar y describir las emociones y pensamientos más
comunes ante una situación de aula que nos suela desbordar (desorden y alboroto,
riña entre alumnos, falta de autoridad...). Tomar conciencia de nuestras reacciones
emocionales (fisiológicas y psíquicas).
Mesa redonda: intercambiar esas experiencias, viendo cada uno cómo se ve reflejado
o no en los demás y sus actuaciones.
• Práctica física: Cómo liberar mis emociones de un modo saludable y ecológico, sin
implicar a los demás, para sentirme después relajado y con más optimismo. (Incluye
ejercicios físicos para liberar tensión, técnica respiratoria para clamar emociones y
relajación dirigida).
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Qué es la inteligencia emocional.
• Tipos de personas según el modo de tratar nuestras emociones.
• Actitudes implicadas en la competencia personal y la competencia social.
• Pensamiento positivo.
• ¿Soy emocionalmente inteligente?.
• Actividad grupal: Ante una situación conflictiva o estresante de aula, los
componentes de cada grupo harán propuestas para "salir" de la sensación emocional
que dicha situación nos ha causado, basándose en lo aprendido y en su propia
experiencia. Mesa redonda para el intercambio.
• Práctica física: Prevención y control emocional a través de prácticas físicas,
pensamiento positivo y concentración mental en la palabra "CALMA".
• Puesta en común sobre la práctica física.
MÓDULO 2: CONTROL DEL ESTRÉS
• Qué es el estrés. Sus tipos
• Teoría interaccionista.
• Evaluación Cognitiva:
a) Demandas y capacidades.
b) Cuándo se da el estrés.
c) Tipos de respuesta ante una situación de estrés.
d) Síntomas
• Actividad: Reconocer una situación de estrés por sensación de sobrecarga ante
trabajo diario y analizarla a través de la evaluación cognitiva.
• Práctica: Técnicas de Respiración para calmar y controlar las sensaciones de ansiedad
y estrés, y visualización positiva para reestructurar la situación de cara al futuro.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Estresores. Tipos y características.
• Tipos de Estímulos: Acontecimientos vitales y sucesos menores
• Aspectos del trabajo
• Variables personales: tipos de personalidad en relación al estrés
• Actividad: Grupal: determinar una situación de trabajo estresante en relación al
centro educativo y las relaciones laborales con los compañeros, y analizar los estímulos
y tipos de respuesta que serían posibles en base a diferentes perspectivas ante dicha
situación.
• Práctica: La técnicas de control de la respiración, conducción de los pensamientos, y
meditación para mantener una mente clara y objetiva, de cara a proyectar objetivos de
futuro con confianza y de manera positiva.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Apoyo social y su repercusión positiva para disminuir el estrés.
• Estrategias de afrontamiento.
• Consecuencias del estrés:
a) En la salud física
b) En el rendimiento
• Estrategias generales para reducir el estrés relacionadas con cuestiones físicas.
• Actividad: Realizar una lista de hábitos relacionados con la dieta y cuestiones físicas,
y seleccionar aquellos que favorezcan la aparición de estrés y los que por el contrario
son positivos para mantener una buena salud física y mental. Hacer una declaración de
intenciones con objetivos a corto y medio plazo para mejorar nuestra predisposición a
no estresarnos.
• Práctica: Trabajaremos dinamizando la energía a través de actividades lúdicas, la
danza y la risa, uno de los elementos esenciales para mantener alejado el estrés de
nuestras vidas.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Técnicas fisiológicas
a) Relajación física.
b) Visualización Positiva.
c) Control de la Respiración: diversas técnicas yóguicas para calmar mental y
emocionalmente.
d) Meditación. Relajación mental.
• Práctica: Trabajaremos con cada una de las técnicas fisiológicas como base y
entrenamiento para practicar después con las Técnicas Cognitivas.
• Técnicas Cognitivas
Primera Parte
a) Reestructuración cognitiva.
b) Desensibilización Sistemática.
• Práctica: Realizaremos un repaso a nivel práctico con estas dos técnicas cognitivas,
cada uno con una situación personal estresante o provocadora de ansiedad en el aula,
para aprender a controlar y gestionar mentalmente dicha situación con la ayuda del
pensamiento.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Técnicas Cognitivas
Segunda Parte
c) Inoculación de estrés.
d) Detención del pensamiento.
• Práctica: Realizaremos una práctica con situaciones reales para aprender a trabajar
con la detención del pensamiento, previo análisis de los pensamientos erróneos y
negativos que genera en cada uno la situación estresante.
• Práctica: Realizaremos ejercicios concretos con la biorrespiración como herramienta
fundamental para detener los pensamientos y la visualización positiva para cambiar
dichos pensamientos por pensamientos y sensaciones positivas acerca de dicha
situación estresante.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Técnicas conductuales
a) Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad.
- Conductas asertivas y no asertivas.
- Habilidades básicas para la comunicación.
b) Técnica de solución de problemas.
c) Modelamiento encubierto.
d) Técnicas de autocontrol.
- Acciones para reducir demandas.
• Actividad: Elaboración de una lista con los ámbitos de nuestra vida (yo, familia,
trabajo, amigos..), estableciendo aquellos proyectos que queremos hacer en cada área.
Priorizar actividades a corto y a largo plazo.
• Práctica: Realizaremos actividades y dinámicas grupales para aprender a trabajar con
situaciones del pasado que han quedado grabadas en nuestra memoria y que nos
hacen daño y no nos permiten actuar libremente en el presente.
• Puesta en común sobre la práctica física.
• Repaso de los conceptos principales a nivel teórico.
• Repaso de las principales técnicas para prevención y tratamiento del estrés
(fisiológicas, cognitivas). Práctica con algunas de ellas.
• Puesta a punto de entrenamiento en habilidades sociales básicas y desarrollo de la
asertividad con una situación concreta por grupos (Role playing).
• Dudas y comentarios.
Metodología:
1. Exposición de contenidos teóricos a través de power point con los puntos claves.
2. Trabajos individuales y grupales en el aula, sobre supuestos prácticos para
reconocer lo visto en las exposiciones.
3. Trabajos de reflexión y análisis personal que los asistentes realizarán en sus casas.
4. Mesas redondas para exponer y contrastar opiniones acerca de los trabajos
realizados, tanto a nivel personal como grupal en el aula.
5. Prácticas físicas concretas para calmar las emociones y controlar la ansiedad.
6. Prácticas concretas con la relajación, la visualización positiva, el pensamiento
positivo y la meditación, como estrategias esenciales en el control y prevención del
estrés.
8. Ponente/s: Lourdes Díez, pedagoga, maestra y profesora de yoga.
9. Responsable de la actividad:
Jose Azpirotz, asesor de ámbito artístico/tecnológico y salud laboral del CAP de
Pamplona. Tfno.: 948291714. E-mail: tecnologí[email protected]
10. Convoca: CAP de Pamplona.
11. Lugar: Aula de música del IES BASOKO.
12. Duración: 16 horas en ocho sesiones.
13. Fechas y horario de las sesiones: 10 y 24 de febrero. 3, 10, 17, 24 y 31 de marzo.
14 de abril.
El horario de las sesiones será de 17:30 a 19:30.
14. Periodo inscripción: Hasta el 5 de febrero.
15. Nº Plazas: 20
16. Nº asistentes: mínimo 15 y máximo 20.
17. Requisitos: Es necesario acudir con ropa deportiva cómoda para la práctica de
relajación y también llevar una prenda para taparse durante la misma.
18. Criterios de selección de asistentes:
Orden de inscripción. Se priorizará a las personas que habiéndose apuntado a la
actividad en la convocatoria anterior, no pudieron realizarla por ésta misma
circunstancia.
19. Idioma: Castellano
20. Notas:
1. Es muy importante que incluyáis en la hoja de inscripción el correo electrónico
para que, si hay alguna modificación de días u horas, nos podamos poner en
contacto con vosotros.
2. Las solicitudes para esta actividad de formación se deben hacer, dentro del
plazo establecido, en la página web:
http://dpto.educacion.navarra.es/formacionprofesorado/index.php?option=co
m_dmarticlesfilter&view=articles&Itemid=376&lang=es
3. Recordamos que no se envían cartas personalizadas de admisión, y que la lista
de admitidos a esta actividad se publicará, en el menor plazo posible, desde la
fecha de finalización de inscripciones, en la página:
http://dpto.educacion.navarra.es/formacionprofesorado/index.php?option=co
m_dmarticlesfilter&view=articles&Itemid=389&lang=es
4. Para obtener la certificación, los asistentes deberán asistir al 80% de las
sesiones y realizar la parte de trabajo personal inherente al Seminario.
5. Las personas que se inscriban en la actividad y que, sin avisar con tiempo
suficiente al CAP, no asistan a ella, serán relegadas en el resto de actividades
del año académico en curso al final de la lista de inscritos y, por tanto, sólo
podrán participar en actividades en las que queden plazas libres.