Bases Metodológicas de la enseñanza de natación

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LIC. PABLO DARÍO PISANO
Licenciado en Educación Física (UNLaM)
Director Escuela de Natación Pablo Pisano
Tesorero de la SAFE
“BASES METODOLOGICAS DE LA ENSEÑANZA
DE NATACIÓN”
INTRODUCCIÓN:
Este artículo está dirigido a todos los profesionales que se desempeñan en
diversos natatorios del mundo con el fin de “enseñar a aprender a nadar“ ya
que en los profesorados de mi país (Argentina) “no” se nos enseña al respecto.
El mismo, reúne resumidamente la correcta metodología que, con 15 años
de experiencia, debe estar presente en el proceso de enseñanza aprendizaje de
los cuatro estilos de natación. De esta manera lograremos que nuestros alumnos
no solo “naden” correctamente, sino que además contribuiremos a mejorarles su
aptitud física, calidad de vida tanto a personas sanas como a personas con alguna
patología específica.
ENTRADA AL AGUA:
1. Tomarlo de la mano y ayudarlo a bajar por la escalera
2. Lo mismo, pero que lo haga solo.
DESPLAZAMIENTOS:
1) Caminar agarrado del borde por la pileta y con el agua a la altura de la cintura en
distintas direcciones
2) Idem, pero con el agua a la altura del pecho y ó cuello
3) Idem, pero sin agarrarse del borde, sino de ustedes
4) Idem, pero agarrados de una tabla
5) Idem, pero solos
6) Idem, pero variando las velocidades de desplazamientos (correr, caminar, etc.)
NOTA: A lo que se apunta con los diferentes desplazamientos es básicamente a
que sientan la presión hidrostática del medio en su cuerpo, además de
ambientarlos.
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AMBIENTACIÓN:
1) Lavarse la cara como lo hacen a la mañana cuando se levantan en sus casas
2) Agarrados del borde con una mano, soplar (como si fuesen a inflar un globo) y
meter la boca hasta la nariz para sentir las burbujas en la boca.
3) Idem, pero metiendo hasta los ojos dentro del agua
4) Idem, pero metiendo toda la cabeza dentro del agua
5) Ahora, buscar hacerlo agarrado del profesor
6) Ahora, agarrados de la tabla
7) Ahora, hacerlo sin agarrarse.
8) Ahora, hacerlo variando las posiciones de entrada al agua del cuerpo, es decir,
sentado, arrodillado, agachado, e intentar de a poco llevarlo a la posición de
acostados (hidrodinámica). Si es necesario primero con ayuda y luego sin la
NOTA: Fíjense que nuestro alumno ya mete la cabeza, sopla el aire abajo del
agua y además se desplaza en el medio.
Es entonces el momento de unir todo en un solo ejercicio, es decir, que se
desplace soplando el aire con la cabeza adentro, primero con ayuda y luego sin
la misma tanto para adelante como para atrás.
INICIO A LA POSICIÓN HIDRODINÁMICA:
1) Reconocer la posición hidrodinámica agarrado del profesor y en el lugar. (sin
movimiento) de cúbito ventral.
(El profesor debe estar muy atento a los detalles para qué el alumno pueda
lograrla)
2) Idem, pero de cubito dorsal
3) Idem, pero agarrados de la tabla
4) Idem, pero con desplazamientos por parte del profesor
5) Idem, pero con desplazamientos de ellos impulsados desde el borde
6) Idem, pero sin la tabla (prestar atención para realizarla de ambos lados; de cúbito
ventral y dorsal)
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PATADA DE CROL Y ESPALDA:
1) Hacer el desplazamiento en la posición hidrodinámica con la patada de crol
apoyados en una tabla y cuando se les acaba el aire, levantar la cabeza al frente,
inspirar, volver a meter la cabeza y continuar. (Recordemos que un error muy
común es dejar de hacer patada en el momento de levantar la cabeza, por lo que
lo posición hidrodinámica se pierde y no pueden continuar)
2) Idem, pero sin la tabla
3) Idem, con patada de espalda y con la tabla
4) Idem, pero sin la tabla
5) Pasar de la posición hidrodinámica con patada de crol a la posición de espalda
con patada de espalda y viceversa sin tocar el piso de la pileta.
BRAZADA DE CROL Y ESPALDA:
1) Practicar la brazada con el agua en la cintura para que se miren los brazos y de
forma lenta
2) Idem, pero con el agua a la altura del cuello para sentir la presión hidrostática
3) Hacer la brazada de crol con ayuda de la tabla, en la posición hidrodinámica,
primero con un brazo de ida y luego con otro de vuelta (sin respirar y sin patada)
4) Hacerlo alternando uno y luego el otro brazo (con la tabla, sin respirar y sin
patada)
5) Idem, pero sin la tabla
6) Idem, pero con patada.
7) Idem, pero con respiración
8) Idem, pero de espalda.
RESPIRACIÓN DE CROL:
1) Enseñar la mecánica ventilatoria variando las posiciones de entrada del cuerpo en
el agua
2) Enseñar tomados de la pared la técnica de la respiración de crol tratando de
descubrir el lado hábil
3) Hacerlo con la tabla sin brazada ni patada, en la posición hidrodinámica de cúbito
ventral con ayuda del profesor que lo va tirando de la misma.
4) Agregar la patada y ya sin ayuda del profesor
5) Hacerlo con la brazada
6) Hacer crol completo, patada, brazada y respiración
7) Hacerlo en espalda
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FLOTACIÓN EN LA PARTE PROFUNDA:
1) Practicar la mecánica ventilatoria agarrados del borde
2) Idem, pero sin agarrarse sintiendo principalmente como el principio de Arquímides
equilibra al cuerpo; para ello, desde la posición de vertical, empujarlos para abajo
y pedirles que retengan el aire para comprobar que el cuerpo naturalmente sube
3) Ahora, hacer lo contrario, es decir, que hagan una espiración larga y sostenida
para comprobar que luego de un tiempo el cuerpo desciende naturalmente.
4) Intentar hacer la mecánica ventilatoria (inspirar fuera y espirar dentro del agua) de
manera sostenida y sin agarrarse del borde variando las posiciones (por ejemplo
de vertical pasar a de cubito ventral, luego a de cubito dorsal y otra vez a la
vertical, etc.)
5) Agregar el desplazamiento con patada
6) Agregar el desplazamiento con brazada
7) Hacer crol completo, variar a espalda y todas las combinaciones que su
creatividad les sugiera
8) Hacerlo después de una zambullida en la parte profunda
ENSEÑANZA DEL ESTILO PECHO (ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO):
1) Enseñar la patada en tres partes: primero, que lleven el tobillo a las rodillas (junto
las piernas según la técnica correcta); segundo, que abran las piernas hasta la
extensión total (según la técnica correcta) y tercero que las cierren con fuerza
(según la técnica correcta).
2) Que la hagan con la tabla y sin respiración
3) Que la hagan sin la tabla y sin respiración
4) Que lo hagan sin la tabla y con respiración
5) Enseña la brazada en tres partes; primero abro los brazos (según la técnica
correcta); segundo junto los brazos debajo del pecho (según la técnica correcta) y
tercero extiendo los brazos al frente (según la técnica correcta).
6) Hacer la brazada sin respiración en la posición hidrodinámica.
7) Hacerla con respiración.
8) Hacer una patada y luego de forma continuada una brazada con respiración y
quedarse por tres segundos en la posición hidrodinámica antes de repetir
nuevamente.
9) Intentar la coordinación de pecho (según la técnica correcta)
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ENSEÑANZA DEL ESTILO MARIPOSA (ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO):
1) Enseñar la honda
2) En la parte de la subida del cuerpo en la honda, iniciar una brazada de crol con un
brazo para terminar apoyándolo en el agua justo en el momento previo al inicio de
la siguiente honda y sin respiración.
3) Hacerlo alternando un brazo y luego el otro y sin respiración.
4) Hacerlo con los dos brazos simultáneamente (según la técnica correcta) y sin
respiración
5) Idem, pero con respiración en un ciclo y en el otro sin respiración.
ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO (ETAPA DE ENTRENAMIENTO):
NOTA: Primero buscar la duración y distancia para luego buscar aumentar la
intensidad
Caminar
Comenzar nadando media pileta (12 mts.) y venir caminando
Nadar media pileta ida y vuelta (crol)
Nadar una pileta (crol)
Nadar una pileta y media (crol)
Nadar una pileta ida y vuelta (crol)
Combinar con otro estilo (espalda)
Nadar de ida crol y vuelta de espalda
Nadar ida y vuelta crol una pausa pasiva y luego espalda
Una vez que se logran 400 metros introducir la respiración bilateral y el estilo pecho,
el cual debe utilizarse como pausa activa, además debemos aumentar la intensidad
del nado tanto en crol como en espalda.
Al llegar a nadar con los tres estilos 700 metros introducir mariposa
Al llegar a nadar 1000 metros, combinar con elementos (tablas, manoplas, pullboys,
nadar con remeras, etc.) e intentar llegar a 1500 metros. Y así sucesivamente…….
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BIBLIOGRAFÍA:
1. Fernando Navarro Valdivieso “Hacia el dominio de la Natación”.
Editorial Gymnos
2. Juan Carlos Bird. “Natación” (1º parte), Buenos Aires, Argentina,
1977.
3. Rafael Guerrero Luque. “Guía de las actividades acuáticas”,
Barcelona, España, Paidotribo
4. Fernando Navarro, O. Arsenio. “Natación II. La Natación y su
Entrenamiento. Técnica, Planificación y Análisis Pedagógico” ,
Editorial Gymnos.
5. Moore, Juan J. “Natación: actividades de entrenamiento y
aprendizaje: recreación en el agua”, Buenos Aires, Novedades,
Educativas, 2000.