EJERCICIOS PARA CASA

EJERCICIOS PARA CASA
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:
A. Tumbados cogemos el aire costo-diafragmáticamente: normal; cogemos en
uno y soltamos en dos, tres,…; cogemos en uno y soltamos de izquierda a
derecha.
B. Sentado con la cabeza entre las piernas: cogiendo hacia arriba y soltando
en flexión; sentado normal y erguido: cabeza de izquierda a derecha, de
adelante hacia atrás.
C. De pié: soltamos en flexión y cogemos al estirarnos; completamente rectos
cogemos y soltamos a ambos lados y de arriba-abajo.
D. Con los brazos en cruz, hacia adelante,…subiéndolos al coger aire y
soltamos bajando brazos.
Gestos faciales:
-
Abrir y cerrar los ojos simultáneamente.
Guiñar los ojos alternativamente.
Fruncir el ceño.
Mímica del llanto.
Mímica del fumar.
Mímica del beso sonoro.
EJERCICIOS MIOFUNCIONALES
ACTIVIDAD
1.- Lengua fina en el espejo
2.- Lengua gorda en el espejo
3.- Mueve la lengua arriba
4.- Mueve la lengua abajo
5.- Saca la lengua fuera
6.- Mete la lengua dentro
7.- Mueve la lengua a la izquierda
8.- Mueve la lengua a la derecha
9.- Pintalabios
10.- Cepillo dental fuera
11.- Cepillo dental dentro
Morder labio inferior y superior
12.- Bochinche derecha
13.- Bochinche izquierda
14.- Mantiene la punta de la lengua arriba
por dentro
15.- Pone el cuerpo de la lengua en
ventosa hacia el cielo de la boca.
16.- Igual que el anterior pero
manteniendo agua
17.- Pela un conguito con movimientos
linguales.
18.- Mantiene un cereal con la punta de
la lengua en el cielo de la boca.
19.- Igual que el anterior pero tragando
agua son mover el cereal de su sitio.
20.- Intenta mantener el cereal con la
punta de la lengua fuera, sin que se le
caiga.
21.- Movimiento de labios: sonrisa.
22.- Movimiento de labios: serio.
23.- Movimiento de labios: beso.
24.- Movimiento de labios: triste.
25.- Sopla vela cerca de ella y la apaga.
26.- Sopla vela lejos de ella y la apaga.
27.- Sopla la vela a distintas alturas.
28.- Sopla la vela desde distintas
direcciones.
29.- Sopla la vela y la mantiene
encendida (que baile).
30.- Sopla la vela con pajita (para dirigir
el soplo).
31.- Coge el aire por la nariz.
32.- Suelta el aire por la boca.
33.- Respiración costo-diafragmática
34.- Hincha un globo parcial-total
35.- Bigote con lápiz
36.- Coge jeringuilla en absorción.
EJERCICIOS DE VOZ
-
Calentamiento vocal
/r/ en un tono, dos, tres,…
Relajaciones seguidas y cortadas con /s/ /f/ y /z/.
/s/ terminando en vocal sin emitirla.
/m/ en un tono, dos, tres,…
/m/ seguida de vocales con sonido.
Lectura de poema cantando las estrofas; exagerado sin sonidos; rápido
cogiendo el aire al principio de cada verso empezando con la /m/ /s/ /r/ y /f/.
Leer el poema solo con las vocales pero seguidas.
Apoyo de la voz
• EJERCICIO 1
Emitir una /S/ como si estirásemos una goma.
• EJERCICIO 2
Igual al ejercicio 1, pero pronunciando la letra “D”.
• EJERCICIO 3
Sujetamos un folio en la pared, a ser posible lisa, con los dedos de la mano.
Cogemos el aire correctamente y soltamos un hilo de aire hasta que el papel se
sujeto sin los dedos, solo con la fuerza del aire de nuestra boca.
• EJERCICIO 4. “EL GORILA”
Esta actividad es la combinación de dos contenidos, apoyo y abertura. Consiste
simplemente en imitar las expresiones guturales de un gorila. Notaremos que
es una emisión que proviene del vientre, desde el apoyo y suena grave.
El ejercicio consiste en ensanchar la garganta al tiempo de emitir una “U”,
luego se puede practicar con una “O” y por último con una “A”, pero no se debe
cerrar en ningún momento la garganta. El hueco debe permanecer abierto,
pues el sonido necesariamente debe generarse con el impulso del vientre y
circular hacia la cavidad bucal sin obstáculos intermedios. Los sonidos deben
ser cortos y no es necesario hacerlos con demasiada fuerza.
Columna de aire
• EJERCICIO 1
Ejercicios para abrir la cavidad bucal. Frente al espejo y con depresores.
Mirarse frente al espejo y tratar de “hacer espacio” en la zona de la cavidad
bucal. Una imagen que sirve de referencia es cuando vamos al médico y nos
baja la lengua con un depresor para auscultar nuestras amígdalas. La punta de
la lengua en este caso debe permanecer al ras de los dientes incisivos
inferiores, apenas tocándolos, mientras tratamos de bajar la lengua por la parte
posterior, en donde se curva para bajar a la garganta, de modo que se amplíe
el hueco lo más posible
• EJERCICIO 2
Evocar un bostezo (puede ser también frente al espejo), como cuando tenemos
mucho sueño y ganas de ir a la cama. Entonces notaremos que el velo del
paladar se eleva ligeramente.
• EJERCICIO 3
Combinar los ejercicios 1 y 2 simultáneamente (depresor+bostezo).
En este punto cabe aclarar que quizá lleve un poco de tiempo dominar estas
acciones internas, puesto que una cosa es la sensación que supuestamente
estamos evocando y otra puede ser lo que realmente sucede, es por ello que
recomendamos la observación de esa zona frente al espejo.
• EJERCICIO 4
Emitir una “A” larga como si tirásemos de la goma. Si seguimos frente al espejo
notaremos al emitir la letra “A” que la acción de apoyo de la voz ayuda a elevar
el velo del paladar otro poco. Si es así y podemos ver un hueco bastante
amplio, significa que vamos por buen camino.
• EJERCICIO 5
Tocar la ATM para hallar la máxima apertura de la boca:
Colocar la punta de los dedos medios a los lados de la cara, exactamente en la
articulación de la mandíbula cerca de las orejas. Abrir la boca poco a poco
hasta notar cómo sobresalen los huesos de la articulación de la mandíbula
hasta lograr la mayor protuberancia. Allí, en ese punto, donde los huesos han
sobresalido más, es donde la boca está bastante abierta. Esa abertura es la
recomendable como promedio al momento de cantar. Por supuesto que cuando
estamos cantando la boca abre y cierra
Abertura recomendable para cantar.
Preparar las cuerdas vocales
• EJERCICIO 1. “LA AMBULANCIA”
De grave a agudo y viceversa.
• EJERCICIO 2. “LA VOCALIZACIÓN”
Cada vocal tiene una colocación natural en la cavidad bucal, generada por
medio del movimiento de la lengua en conjunto con la mandíbula.
Desordenemos las vocales:
Se puede pronunciar cada vocal durante unos segundos y sentir dónde se
produce dentro de la cavidad bucal.
1. Comenzaremos por la “I” que es la vocal más frontal de todas, esto significa
que se produce más cerca de los dientes incisivos, por un orificio muy estrecho,
y la mandíbula ha cerrado un poco. Esta vocal es poco afín a la abertura de la
columna de aire; recomiendo tratar de hacerla sin cerrar tanto la boca.
2. Sigue la “E”, que es un poco menos frontal que la “I”, significa que la
mandíbula abre un poco más y la lengua libera un poco el espacio frontal
bajando ligeramente. A esta vocal se le llama también una vocal horizontal,
esto significa que al emitirla, la anatomía que adopta naturalmente la boca es
de una forma ligeramente horizontal. También es una vocal poco afín a la
abertura de la columna de aire, así que recomiendo que la boca adopte una
figura algo más vertical en su forma externa y con la mandíbula lo más abierta
posible.
Posición de la boca recomendada para la emisión de la “E”.
Posición usual de la “E” que cierra demasiado el paso del aire y del sonido, no
recomendada salvo en casos particulares.
3. La “A” es la vocal más abierta de todas, la boca se puede abrir ampliamente,
tan grande como podamos, y el sonido es menos influido por el movimiento de
la lengua. Suena más bien por la acción de abrir la boca (se puede pronunciar
con la boca tan cerrada como con la “I”, pero no es lo normal y para cantar es
justamente lo menos recomendable).
4. La “O” es una vocal posterior, si la emitimos notaremos que el espacio se
hace por detrás, hacia la garganta, la lengua baja por detrás ensanchando la
parte posterior de la cavidad bucal.
5. Por último, la “U” es la vocal más posterior de todas, favorece la abertura,
pero el sonido suele quedarse “atrás”, es decir que no alcanza tan fácilmente a
activar los resonadores de la cabeza.
Al hablar, generalmente no notamos tales diferencias, y al cantar llevamos
inconscientemente el hábito de hablar a nuestras melodías, pero la realidad es
que las vocales, al tener naturalezas tan distintas provocan una interrupción en
la abertura de la columna de aire casi continua. El efecto es una sobrecarga de
las cuerdas vocales, cansancio y desafinación.
• EJERCICIO 3
Emitir una vocal larga I, E, A, O, U, primero solas y después todas juntas y
seguidas.
• EJERCICIO 4
Realizar el ejercicio anterior en un nuevo tono, más agudo, luego otro aún más
agudo y así sucesivamente, hasta donde podamos, sin lastimar las cuerdas.
 EJERCICIO 5
Realizar lo mismo que el anterior pero de más agudo a más grave.
Continuaremos con las vocales soltándolas en cortes con una única
respiración.
EJERCICIOS DE RESONADORES
Mejora de la resonancia mediante ejercicios de relajación y de
percepción, con el fin de ampliar la potencia de la voz
Suspira unas cuantas veces consecutivas. Imagínate que has terminado con
una situación difícil. Al suspirar la voz desciende.
Zumbe. Las siguientes sílabas y percibe la vibración que se produce en la
cabeza y en el pecho.
munum, monom, manam, menem, minim
Zumbido con vibración. Golpea ligeramente con las yemas de los dedos la
zona debajo de las costillas flotantes, derecha e izquierda, y articula al mismo
tiempo las siguientes sílabas:
sunuvu, sonovo, sanava, seneve, sinivi
EJERCICIOS DE DICCIÓN
Para mejorar el tema de la dicción y que todos nos podamos entender,
podemos realizar estos ejercicios:
Hablar con lápiz entre los dientes: este sería un perfecto ejercicio para
los músculos de nuestra mandíbula y nuestra lengua. Hablamos o leemos
algo.
Leer en voz alta: cualquier libro es bueno para realizar una lectura, pero
os aconsejamos cualquier libro de poesías en el que sin duda se utilizan
palabras más complicadas que un periódico por ejemplo, en el que se suele
utilizar un lenguaje más o menos coloquial para el fácil entendimiento de los
lectores.
Ejercicios:
1. toca y reconoce el sistema fonatorio en otra persona: tocamos la laringe
y la movemos. Ponemos un dedo en la nuez, este es el cartílago
tiroides.
2. construir un vibrador con dos hojas, soplar y hacerlas vibrar. Si lo
hacemos con dos cartones finos es más difícil hacerlas vibrar.
Conclusión: a mayor rigidez d las CCVV, mayor esfuerzo respiratorio y
menos sonido sale.
3. vibrador labial: hacemos pedorretas para q salga el aire, luego dejamos
los labios duros y tensos para que salga el aire pero comprobamos que
el sonido es más pobre y el esfuerzo es mayor.
4. hagamos cambios de tonos de voz agudos (CCVV mas tensas) y graves
(CCVV mas flojas).
5. volumen: depende de la cantidad de aire que sale de nuestros
pulmones.
6. cogemos aire y soltamos en vocales, después con movimientos de
cabeza (con y sin sonido).
7. cogemos aire y soltamos masticándolo y en bostezos (con y sin sonido).
Ejercicios:
1. notar el sonido poniendo el revés de la mano a 5 cm y diciendo una /a/,
luego hacemos con las dos manos una caja y volvemos a decir /a/
dentro de ella, notaremos en ambas el sonido, que no es el aire caliente
que desprendemos.
2. soplamos velas desde distintas alturas y distintas distancias.
3. comprobamos cómo articulamos observando a un compañero la boca
por dentro iluminada con una linterna potente pero sin que éste emita
sonido alguno. Vemos así los movimientos precisos y rápidos que
hacemos al hablar.
4. cogemos aire y soltamos en dos tiempos las vocales, primero sin voz y
luego con voz.
5. cogemos aire y soltamos en 2 tiempos sin cortes.
6. cogemos aire en un tiempo y soltamos en 3 sin cortes.
7. cogemos aire en un tiempo y soltamos en 2 sordos y 1 sonoro.
8. cogemos aire en un tiempo y soltamos las vocales seguidas empezando
con /s/ /z/ y /f/.
TRUCOS
CATARROS.
Los prevenimos mediante:
a. Diversión, buen humor, ganas de hacer cosas. Hay una relación directa
entre una actitud vital positiva y tener las defensas altas.
b. La práctica de algún deporte y si son al aire libre, mejor.
c. Tener una buena válvula de escape para las preocupaciones (escuchar
música, contárselo a alguien,…).
d. Alimentación correcta y equilibrada (frutas y verduras).
e. Aporte adecuado de vitaminas.
f. Mantener los pies calientes porque los gérmenes atacan las zonas más
frías y menos vascularizadas.
g. Neutralizar el estrés.
h. No permanecer en espacios cerrados y poco aireados.
Si ya nos ha atacado, aconsejamos:
- Beber mucha agua.
- Duchas de agua caliente en cara y pechos, manteniendo los pies en
agua caliente siempre (aumenta la temperatura corporal y elimina los
gérmenes).
- Vahos con manzanillas.
- Cubrir el cuerpo para mantener la temperatura corporal.
- Sudar con deporte, saunas, en la cama con muchas mantas,… con
cuidado si se tiene fiebre por las convulsiones.
- Dormir todo lo que el cuerpo pida.
- Hidratación local y apertura nasal con lavados nasales.
- No administrarse antibióticos sin prescripción médica.
Para procurar alivios:
1. Miel con limón.
2. Aspirina.
3. Vahos o aerosoles, antibióticos,…
4. Antitusígenos.
5. Eliminar alcohol y tabaco.
CANSANCIO EN LA GARGANTA después de hablar.
Conviene:
a. No forzar la voz (no voz baja, evitar apriete del cuello, volumen normal
con mas movimientos de la lengua).
b. Reposo vocal relativo. Reposo pero no absoluto, cuando estas cansado
te sientas pero no días.
c. Respetar las pausas entre frases.
d. Evitar las tensiones.
e. Cambiar el ritmo de hablar.
SEQUEDAD EN LA GARGANTA O NARIZ
Conviene:
- humedece la faringe y laringe colocando una gasa mojada en agua
delante de la nariz así pasa el aire húmedo a través de ella.
- Limpiar con agua por la mañana y noche, la nariz.
- Vahos con manzanilla en flor.
-
Evitar consumo de café o refrescos con cafeína.
Evitar bebidas alcohólicas.
Masticar chicles (sin azúcar) o chupar el hueso de una aceituna para
segregar saliva.
Beber pequeños sorbos de agua a lo largo del día.
Terapia hídrica: 5 litros de agua durante 3 días, bueno para las CCVV y
la piel.
Causas de la garganta seca:
a. Respirador oral.
b. Estrés y conflictos emocionales.
c. Rinopatía.
d. Infección de cavidad oral (amigdalitis, gingivitis,…)
e. Ingesta de medicamentos: antipsicóticos, antidepresivos, antidiarréicos,
antihistamínicos, antiinflamatorios, diuréticos, analgésicos, ansiolíticos,
relajantes musculares, descongestivos nasales, broncodilatadores,
antiparkinsonianos, antiacnéicos,…
f. Reflujo faringo-laríngeo.
g. Deshidratación.
h. Desequilibrio hormonal (diabetes, embarazos, menopausias,
hipertiroidismo,…)
i. Carencia de vitaminas.
j. Patología de las glándulas salivares.
CARRASPEO
Esto es debido a la necesidad de limpiar el moco a nivel de las CCVV. Este
moco de debe a:
1. excesiva mucosidad de las zonas altas (ir al ORL)
2. reflujo gastro-esofágico o faringo-laríngeo que irrita la superficie de la
región glótica.
Si se está mas hidratado, el moco de hace mas líquido y fluido,
disminuyendo la sensación de carraspeo. Hay que evitarlo porque genera
una dinámica viciosa.
PICOR EN LA GARGANTA cuando hablas.
- Por tensión laríngea. Debemos callarnos unos segundos,
humedecernos, cambiar de tema para evitar esa tensión.
- Puede ser signo de un inicio catarral o alérgico
TU VOZ NO TE GUSTA O NO ES LIMPIA
a. Cambiar el punto de impacto de la voz y así se modifica su sonido,
buscando otros timbres.
b. Dirigir la voz a un punto concreto situado a cierta distancia de donde
hablamos (mayor proyección y variación del timbre)
SI TIENES DOLOR
- significa que algo no está bien. Ir al ORL o Foniatra.
CUIDADOS PREVENTIVOS
Relacionados con las costumbres personales:
Evitar el tabaco.
Evitar agentes deshidratantes como el alcohol o la cafeína.
Beber abundantes líquidos.
Tener una disciplina de sueño
No utilizar la tiza cuadrada que suelta mucho polvo y sustituirla por rotuladores
sobre pizarra de plástico.
Evitar especias picantes en la dieta.
No usar la voz durante demasiado tiempo y/o a gran volumen.
Si usas la voz de forma profesional es conveniente recibir entrenamiento y el
apoyo de un especialista de la voz.
Evita hablar o cantar cuando tu voz esté dañada.
Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien
alineados.
Realice ejercicios de relajación.
No cene demasiado para evitar el reflujo de juego gástrico que irrita la laringe.
Los alimentos grasos provocan sequedad en la boca.
Relacionados con el entorno:
Humidificación del ambiente.
Evitar lugares cargados de humo
Controlar los ambientes con aires acondicionados o con calefacción muy fuerte
Mejorar la acústica de las aulas si es posible.
Utilizar micrófonos en aulas grandes, así como otros artilugios como
proyectores de transparencias, vídeos, ordenadores… para evitar hablar todo
el rato.
Relacionados con la voz:
Respirar por la nariz y no por la boca pues así evitamos la entrada de aire frío.
Evitar forzar la voz por encima del nivel de ruido-ambiente.
Vocalizar todas las palabras de manera correcta para utilizar menos intensidad
de voz.
Practicar repitiendo la misma frase con distintas inflexiones de tono:
interrogativo, afirmativo, informativo, dubitativo, crítico, etc…
Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta.
Hacer ejercicios de extensión tonal, es decir, pronunciando una misma frase
primero con tonos muy graves y posteriormente en tonos cada vez más
agudos.
Utilizar un ritmo de emisión vocal correcto.
Si se tiene agotamiento físico o mental evitar hablar.
Guardar reposo si aparecen molestias.
Al salir del trabajo evitar abusar de la voz.
Moverse por la sala de forma relajada mientras se imparta la clase
Descansar entre pausas de clases
Aprender técnicas de manejo de voz
Economía vocal: es decir, aprender a usar menos palabras explicándose mejor.
CONSEJOS PARA CUIDAR TU VOZ
Prevenir los problemas de voz es fácil siempre que se tengan en cuenta una
serie de normas.
Para que funcionen bien la voz y el habla serán necesarias una serie de
recomendaciones:
A.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Controlar los factores de riesgo:
el tabaco.
situaciones de estrés, rigidez o enfado al hablar.
los esfuerzos inconscientes al hablar en lugares de mucho ruido.
catarros, tos y carraspeo.
la influencia nociva de los ambientes secos.
el reflujo gastro-esofágico.
B. Alimentar las sensaciones diariamente:
1. darse un masaje con el cepillo vibrador en la lengua 2 o 3 minutos para
sentir mejor la lengua después al hablar.
2. tocarte la zona alveolar y llevar allí la voz en algún momento del día.
3. ponte las manos a nivel costal y di los números, hablando
posteriormente y sintiendo la respiración.
C.
1.
2.
3.
Mantener el sistema respiratorio humidificado:
limpia la nariz diariamente.
ábrela si la notas cerrada.
procurar que haya humedad en la fosa nasal, introduciéndola
directamente o tomándola del ambiente.
4. ocasionalmente, hacer terapia hídrica.
D.
1.
2.
3.
Buscar la máxima distensión del cuerpo y dejar la rigidez:
distensión general: bailar o hacer deporte.
distensión oral: mover más la lengua cuando se habla.
realizar un control del estrés de forma constante: practicando algún
deporte, control mental,…
E. Controla tu habla:
1. que sea clara: moviendo la lengua mucho y haciéndola bailar.
2. practica el juego vocal: poniendo intenciones a lo que se dice utilizando
todo el cuerpo, gestos,…
3. controla la velocidad de tus palabras.
La elasticidad es la característica más importante del sistema fonatorio. La voz
es elasticidad. Para evitar problemas de voz es imprescindible descubrir y vivir
con la máxima elasticidad
Decálogo para vivir elástico:
1. Practica la sonrisa.
2. Baila diariamente diez minutos en casa (a poder ser acompañado).
3. Cuida la alimentación: que sea sana, y que los momentos de ingesta sean
compartidos, divertidos y realizados con calma.
4. Duerme lo necesario para ti. Cuida las apneas nocturnas.
5. Busca pensamientos positivos y procura descubrir lo positivo en lo negativo.
6. Ten en tu mente otras ideas y sensaciones diferentes a las que genera tu
trabajo: ¡potencia siempre tus hobbies!
7. Vive con proyectos de futuro: el presente en muchos momentos puede
ahogar.
8. Crea: ¡puedes crear! Da rienda suelta a tu vena artística: si no la has
descubierto, busca quien te enseñe. Cualquier cosa puede ser arte: coser una
camisa, arreglar una puerta, hacer bricolage, cocinar, pintar un cuadro, modelar
con plastilina... Lo importante no es el qué sino el cómo.
9. Apasiónate aún más por la música. Canta mucho, en alto, pero sin
esforzarte.
10. Habla mucho y cuenta muchas cosas: disfruta hablando.
"Vivir en estado permanente de elasticidad" se manifiesta cuando:
- no hay dolor de espalda.
- no se siente cansancio del cuerpo.
- se tiene sensación de bienestar.
- nos acuden a la mente sensaciones de alegría, felicidad, risa, placer.