Univerisdad de Puerto Rico - Recinto Universitario de Mayagüez
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Universidad de Puerto Rico Recinto de Mayagüez Colegio de Ciencias Agrícolas SERVICIO DE EXTENSION AGRICOLA DESARROLLO DE AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Universidad de Puerto Rico Recinto de Mayagüez Colegio de Ciencias Agrícolas SERVICIO DE EXTENSION AGRICOLA DESARROLLO DE AUTOESTIMA (Lecciones para Voluntarios) Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología INDICE Página Desarrollo del Autoestima ........................................................................................................................ 1 Lección l Evaluando mi Autoestima ......................................................................................................... 2 Lección 2 Conócete a Ti Mismo y a los Demás ....................................................................................... 5 Lección 3 Acéptate como Eres ................................................................................................................. 8 Lección 4 Objetivos de Corto y Largo Plazo .......................................................................................... 10 Lección 5 Actúa ...................................................................................................................................... 11 Hojuelas ................................................................................................................................................... 13 Láminas .................................................................................................................................................... 25 DESARROLLO DE AUTOESTIMA Tome algún tiempo para considerar lo que piensa de sí mismo. Imagínese que está mirándose en un espejo. Trate de verse lo más claro posible, tanto en el aspecto exterior como interior. ¿Cuánto nos gusta o disgusta la persona del espejo? ¿Cuánta autoestima posee? ¡Ojalá podamos decir “Ese soy yo, y me gusta!” Hemos preparado estas cinco lecciones con el propósito de analizar nuestra autoestima. Las lecciones se han adaptado de material sobre el tema producido por el programa de Economía del Hogar de Extensión Agrícola de los estados de Ohio, Michigan, North Carolina y Utah. Algunas ilustraciones han sido tomadas de ese material. Las lecciones se titulan: 1- Evaluando mí autoestima. 2- Conócete a ti mismo y a los demás. 3- Acéptate como eres. 4- Objetivos de corto y largo plazo. 5- Actúa. Los objetivos de las mismas son: 1- Identificar el entendimiento, naturaleza e importancia de la autoestima. 2- Identificar signos positivos y negativos de la autoestima. 3- Identificar el nivel propio de autoestima. 4- Identificar áreas de interés. Estas lecciones pueden ser utilizadas por voluntarios en el programa de economía del hogar, en el programa 4-H y otros. Son apropiadas para una gran cantidad de público, principalmente jóvenes, adultos y envejecientes. Espero que puedan darle el mejor uso. 2 Lección 1 EVALUANDO MÍ AUTOESTIMA En el día de hoy comenzaremos a examinar nuestra autoestima. (Entrega a cada persona la hojuela # 1-A “Evaluando mi Autoestima.” Después que los participantes llenen la hojuela y saquen las puntuaciones, discuta los resultados.) Enfatice entre los participantes que estas respuestas no se van a dar a conocer a menos que ellos así lo deseen. No permita que los participantes discutan entre sí sus resultados si son muy bajos. Limítese a escuchar. PORQUE LA AUTOESTIMA ES TAN IMPORTANTE La forma en que nos sentimos respecto a nosotros mismos en cierto modo determinará cuán exitosa será nuestra vida. (Enseñe lámina #1). Las personas que se sienten bien acerca de sí mismos están más deseosas de tomar riesgos, probar diferentes cosas y ver los asuntos desde diferentes perspectivas. A veces son personas muy creativas en la solución de problemas. Como resultado, tienen mejores oportunidades de éxito en cualquier empresa de su vida. También están mejor preparados para bregar con presiones negativas como lo son el estrés, el cambio, las pérdidas y las limitaciones. La autoestima tiene también sus efectos en la calidad de vida de los individuos y sus asociaciones y relaciones con otras personas. A cualquier edad es posible mejorar nuestra autoestima. En el caso de los niños su confianza depende de como se sienten los demás hacia él, ya que aún no ha desarrollado unos recursos internos. 3 En los adultos tenemos que desarrollar una actitud de confianza propia. No dejes en manos de otros la valorización de tu persona. (Enseñe Lámina # 2). Muchas mujeres crecen con la idea de que otra persona, un hombre, les dará autoestima. Por esta razón resulta más difícil para muchas mujeres que para los hombres el lograr autoestima. Esto puede suceder particularmente si la mujer es ama de casa y no tiene un trabajo renumerado. La mujer que quiere tener una autoestima alta no vive exclusivamente para complacer a los que les rodean. (Entregue hojuela #1 B, “Mis opiniones acerca de la Autoestima”) luego las discute siguiendo el formato a continuación: DISCUSION DE OPINIONES ACERCA DE LA AUTOESTIMA 1- La autoestima se hereda Falso. Las personas no nacen con buena o mala autoestima. Esta es aprendida y se gana con las experiencias que tenemos en nuestra vida. 2- La autoestima se aprende Cierto. Se aprende mediante experiencias e interacción con otras personas. Es importante ver como una persona percibe una experiencia en comparación a como lo perciben otras personas esa misma experiencia. 3- Como te sientes acerca de ti mismo determinará cuan exitosa será tu vida. Cierto. Cuando las personas se sienten bien respecto a sí mismos, están deseosos de tomar riesgos con más frecuencia. Desean probar nuevas cosas y mirar los asuntos de diferente manera. Como consecuencia tiene más oportunidad de éxito en los asuntos que emprenden. 4 Al sentirse bien con ellos mismos, se sienten mejor con las decisiones que han tomado. Las personas que no se sienten bien acerca de sí mismo, tienden a restringir su comportamiento. Esto es porque están más preocupados por protegerse a sí mismos que por buscar soluciones a las situaciones que se le presentan. Sus opciones son limitadas y sus oportunidades de éxito también son limitadas. 4- El grado de autoestima que poseemos determinará nuestra inteligencia y creatividad. Cierto. Cuando tenemos pobre autoestima limitamos nuestro potencial de inteligencia y nuestra creatividad. Cuando tenemos buena autoestima usamos mejor estas capacidades. 5- Las personas con buena autoestima rara vez enfrentan problemas. Falso. Cualquier persona puede enfrentar problemas. Sin embargo, las personas con buena autoestima bregan sus problemas con mayor efectividad y no permiten que los mismos le agobien. En las próximas clases discutiremos pasos que podemos seguir para lograr la autoestima. 5 Lección 2 CONOCETE A TI MISMO Y A LOS DEMAS Existen cuatro pasos para lograr una mejor autoestima. Estos pasos son los siguientes: 1- Conócete a ti mismo y a los demás 2- Acéptate como eres 3- Establece unos objetivos de corto y largo plazo para lograr una mejor autoestima 4- Actúa (Entregue hojuela # 2 A) “Pasos para lograr una mejor autoestima” En las próximas lecciones iremos discutiendo por separado cada uno de estos pasos. En el día de hoy nos conoceremos y conoceremos a los demás. LA AUTOESTIMA SE APRENDE, NO SE HEREDA En la lección anterior discutimos que la autoestima no se hereda ni se desarrolla por instinto. Es algo que se aprende y se desarrolla según maduramos. Está basada en las experiencias y las condiciones bajo las cuales vivimos. Las experiencias con personas significativas en nuestra vida son muy importantes. Estas personas son padres, maestros, amigos, compañeros de juego y de trabajo, esposa e hijos. 6 Hay algunas condiciones necesarias para desarrollar la autoestima. Estas son: - Amor y calor de nuestros padres - Tratamiento digno y respetuoso - Libertad para tomar decisiones dentro de unos límites - Reto, con aceptación de errores - Atmósfera de éxito y no fracaso (Entregue la hojuela #2 B “Condiciones necesarias para desarrollar la autoestima”) Para poder mejorar nuestra autoestima tenemos que hacernos conscientes de nosotros y de las demás personas. Cada ser humano es único, con sus fortalezas y debilidades. Para apreciar las cualidades únicas de cada uno tenemos que aprender a reconocer lo que vemos, oímos y sentimos. Trata de entender lo que otros tienen que decirte sin ponerte en el papel de juez o crítico. El comprender el auto concepto de otras personas te ayudará a conocerte a ti mismo. (Entregue hojuela #2 C “Árbol de la autoestima”) Ahora realizaremos un ejercicio que nos ayudará a reconocer nuestras fortalezas, recursos, habilidades y talentos. Examinaremos las cosas exitosas todas que hemos hecho. - En las raíces de árbol escriba todos sus talentos y habilidades. (Ejemplo: la paciencia, saber coser, etc.) - En las ramas escriba todas las cosa que ha logrado con éxito (Ej. criar los hijos, construir una casa, etc.) - Escriba su nombre en el tronco. 7 ¿Les resultó difícil admitir sus habilidades y éxitos? A veces somos algo tímidos para admitir nuestros recursos por no parecer alabanciosos. Sin embargo, esto es importante hacerlo para lograr una buena autoestima. (Discuta todas las cosas que cada persona encontró positivas acerca de sí mismos. Esto se hace en forma voluntaria, sólo los que deseen compartir su árbol.) Hemos visto todas nuestras buenas cualidades. (Muestre lámina # 3). Ojalá podamos siempre decir “Soy así y me gusta.” En las próximas lecciones continuaremos discurriendo los pasos para desarrollar una mejor autoestima. 8 Lección 3 ACEPTATE COMO ERES Es importante sentirnos bien acerca de nosotros mismos aún cuando nos sintamos mal frente a alguna situación. Esto nos ayudará a sentirnos bien sin necesidad del elogio de otras personas. (Muestre Lámina #1) Aprendamos a aceptar nuestras fortalezas y debilidades. “Todos somos buenos haciendo algo; pero nadie es bueno haciéndolo todo.” Todos cometemos errores, pero en vez de estarlos enfatizando, éstos nos deben servir de estímulo para superarnos como individuos. Valore sus buenas ideas y sentimientos. “Acentúe lo positivo, elimine lo negativo” (Discuta este pensamiento con el grupo.) Cuando creemos en nosotros y nos visualizamos en forma exitosa tenemos más probabilidad de éxito en la vida. Los pensamientos negativos nos hacen sentir temerosos, infelices y crean una atmósfera de fracaso. (Entregue hojuela #3 A “Características y sentimientos de las personas con una buena autoestima.” Discuta la misma con este formato.) CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS DE LAS PERSONAS CON UNA BUENA AUTOESTIMA 1- Aceptación de elogios y críticas - Habilidad para aceptar elogios y críticas 2- Asertividad - Defiende sus derechos, considerando los derechos ajenos 3- Confianza - Habilidad para pedir ayuda pero con fe en sus propias decisiones 4- Considerado - Respeta opiniones y sentimientos de otras personas 5- Creativo - Explora alternativas y usa creatividad para resolver problemas 9 6- Saludable - Buena autoestima aumenta las oportunidades de una mejor salud física y mental 7- Optimista - Visión positiva 8- Relaciones Positivas - Interacción activa y efectiva con otras personas 9- Toma riesgos - Deseoso de probar nuevas cosas 10- Sentido de humor - Ayuda a poner vida en perspectiva 11- Sostén de otros - No es excesivamente crítico de otros o de sí mismo Ahora discutiremos las características y sentimientos propios de las personas con pobre autoestima. (Entregue hojuela #3 B “Características y sentimientos propios de las personas con pobre autoestima.”) Discuta la hojuela haciendo uso del siguiente formato. CARACTERÍSTICAS Y SENTIMIENTOS PROPIOS DE LAS PERSONAS CON POBRE AUTOESTIMA 1- Agresividad - Demandar derechos sin consideración a otros. 2- Presumido - Creer que tiene más derechos que los demás. 3- Conforme - Acepta presiones sin resistencia. 4- Desalentado - Dificultad oyendo, viendo y pensando claramente. 5- Desconfiando - Hacia otras personas. 6- Miedo - A la vida, a otras personas, a nuevas experiencias. 7- Desamparo - Sentimiento de desamparo, desesperación y desaliento. 8- Inseguridad - Poca habilidad para recibir amor. No se siente amado ni igual a los demás 9- Indiferencia - Soledad, retiro de las demás personas. 10 10- Pesimismo - Espera que suceda lo peor. Actitud de “¿por qué tratar?” 11- Sumisión - Accede fácilmente a sugerencias de los demás. Deja que otros decidan. No se expresa. 12- Expectativas poco realistas - Pueden ser muy altas o muy bajas para su persona. Ahora identificaremos algunos sentimientos de autoestima. (Entregue hojuela #3 C “Identificando sentimientos de autoestima negativas y positivas.”) Ahora vamos a compartir algunos sentimientos de los participantes. (Discuta las respuestas de aquellas que quieran hacerlo en forma voluntaria.) En la próxima clase discutiremos los objetivos para lograr una mejor autoestima. 11 Lección 4 OBJETIVOS DE CORTO Y LARGO PLAZO Piense acerca de su vida en general. ¿Está completamente satisfecho con el grado de autoestima que posee? Casi nunca lo estamos. Vamos a realizar un ejercicio que nos ayudará. Esto será mediante el establecimiento de metas a largo y a corto plazo. Establecemos metas a largo plazo pero para poder conseguirlas necesitamos lograr primero las de corto plazo. La clave del éxito consiste en lograr nuestros objetivos paso a paso. (Entregue la hojuela # 4 A “Mis objetivos para lograr una mejor autoestima.” Discuta algunos con el grupo). Ahora haremos un ejercicio para analizar mejor nuestras metas u objetivos a corto plazo. (Entregue hojuela # 4 B “Objetivos de corto plazo para mejorar mi autoestima.” Discútala al final.) Como hemos visto estos objetivos o metas de corto plazo son muy importantes pues lo harán llegar paso a paso a nuestro objetivo final que es lograr una mejor autoestima. (Muestre lámina # 5) Lograr cambios no es fácil porque a veces estamos tratando de cambiar patrones de conducta de muchos años. Lo importante es tratar. ¡Puedes Hacerlo! 12 Lección 5 ACTUA Encontrar tu yo verdadero es la clave de la autoestima. A menudo parece que estamos esperando que otras nos den “permiso” para ser nosotros mismos. A veces tratamos de vivir según las expectativas que otras personas tienen acerca de nosotros. Tenemos temor de ser nosotros mismos. (Muestre lámina # 5) Esta actividad que haremos a continuación te otorga permisos para hacer las cosas a tu manera. Puede cambiar tu vida. Mientras más confianza tenemos para hacer nuestras propias decisiones, más alta será nuestra autoestima. En el día de hoy te estamos dando permiso para: - tratar nuevas cosas - cometer errores - tomarte tu tiempo - encontrar tu propio ritmo de acción - hacer cosas a tu manera - fallar en la confianza que tratarás nuevamente - arriesgarte a lucir tonto - ser original y diferente - esperar hasta que te sientas preparado - experimentar, con seguridad - cuestionar los “debes hacer” y los “no debes hacer” - ser tú, realmente tú (Entregue la hojuela # 5 A “Permisos”) Ahora vamos a discutir algunos de los “permisos” que nos hemos otorgado y como vamos a ejecutar esos permisos. 13 Hemos concluido con esta clase la serie de lecciones dedicadas a lograr una mejor autoestima. Esperamos le ayuden a ser una persona más saludable física y emocionalmente. 14 HOJUELAS 15 Hojuela # 1 A EVALUANDO MÍ AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Esta es una forma de ver tu autoestima. Contestando sinceramente las siguientes aseveraciones, tendrás una idea general de cuán feliz estás contigo mismo. En el espacio antes de cada aseveración, coloca el número que mejor refleja tu sentir acerca de dicha aseveración. 3 si es cierto la mayoría de las veces 2 si es cierto algunas veces 1 si es cierto raras veces 0 si no es cierto - 1- Disfruto despertarme en la mañana. - 2- Generalmente estoy de buen humor, ya sea de día o de noche. - 3- Cuando me miro en espejo me gusta lo que veo. - 4- Si fuera una persona del sexo opuesto, encontraría que soy atractiva. - 5- Realmente disfruto mi trabajo. - 6- Siempre tengo mucha energía. - 7- Soy básicamente una persona optimista. - 8- Puedo reírme de mis errores. - 9- Si pudiera vivir una vida, más larga, cambiaría muy pocas cosas de las que he hecho hasta el presente. - 10- Soy una persona muy interesante. 16 - 11- Me gusta la dirección en que estoy creciendo y cambiando como persona. - 12- Otras personas realmente me demuestran que les importo. - 13- Soy una persona amable y amorosa. - 14- Las personas que realmente me importan valoran mis ideas y opiniones. - 15- Nunca he deseado ser otra persona. - 16- No temo expresar mis sentimientos. - 17- No hay mucha gente con la cual me gustaría cambiar el lugar en la vida. - 18- Vivo una vida interesante y compensadora. Cuente los puntos que obtuvo. Los resultados se evalúan de la siguiente manera. 44 - 55 puntos - Autoestima y autovalía muy alta, positivismo, aceptación de sí mismo. 34 - 43 puntos - Buena autoestima y autovalía, bastante buena aceptación de sí mismo y lo que han sido su vida. Debe mejorar un poco su autoimagen. 24 - 33 puntos - Autoestima un poco baja, pero todavía adecuada. Debe mejorar aceptación de sí mismo y de su propio valor. Debe tratar de mejorar su autoimagen y aceptarse a sí mismo. 23 puntos o menos - Persona con muy pobre autoestima. Autoestima y autovalúa más bajo de lo deseable. Necesita estímulo y apoyo de otros. Necesita cambiar actividades y comportamientos derrotistas. 17 Hojuela # 1 B MIS OPINIONES ACERCA DE LA AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Favor de indicar si la aseveración es cierta o falsa. - 1- La autoestima se hereda (como el color de los ojos y del cabello) - 2- La autoestima se aprende. - 3- Como te sientes acerca de ti mismo determinará cuan exitosa será tu vida. - 4- El grado de autoestima que poseemos determinará nuestra inteligencia y creatividad. - 5- Las personas con buena autoestima rara vez enfrentan problemas. 18 Hojuela # 2 A PASOS PARA LOGRAR UNA MEJOR AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Los pasos a seguir son: 1- Conócete a ti mismo y a los demás. 2- Acéptate como eres. 3- Establece unos objetivos de corto y largo plazo para lograr una mejor autoestima. 4- Actúa. 19 Hojuela # 2 B CONDICIONES NECESARIAS PARA DESARROLLAR LA AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Las condiciones necesarias son: 1- Amor y calor de nuestros padres. 2- Tratamiento digno y respetuoso. 3- Libertad para tomar decisiones dentro de unos límites. 4- Reto, con aceptación de errores. 5- Atmósfera de éxito y no fracaso. 20 21 Hojuela # 3 A CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS DE LAS PERSONAS CON UNA BUENA AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Algunas características son: 1- Aceptación de elogios y críticas 2- Asertividad 3- Confianza 4- Considerado 5- Creativo 6- Saludable 7- Optimista 8- Relaciones positivas 9- Toma riesgos 10- Sentido de humor 11- Sostén de otros 22 Hojuela # 3 B CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS PROPIOS DE LAS PERSONAS CON POBRE AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de Gonzá1ez Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Algunas características son: 1- agresividad 2- presumido 3- conforme 4- desalentado 5- desconfiado 6- miedo 7- desamparo 8- inseguridad 9- indiferencia 10- pesimismo 11- sumisión 12- expectativas poco realista 23 Hojuela # 3 C IDENTIFICANDO SENTIMIENTOS DE AUTOESTIMA NEGATIVOS Y POSITIVOS Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Ofrezca algunos ejemplos de cómo te sientes cuando tienes: Autoestima Negativa Autoestima Positiva 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste así? ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste bien? ¿Quiénes estaban cerca de ti cuando te sentiste de ese modo? ¿Quiénes estaban cerca de ti cuando te sentiste de ese modo? ¿Qué hizo la otra persona o personas? ¿Qué hizo la otra persona o personas? 24 Hojuela # 4 A MIS OBJETIVOS PARA LOGRAR UNA MEJOR AUTOESTIMA Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Para lograr una mejor autoestima es necesario que establezcamos unos objetivos o metas a largo y a corto plazo. Como ejemplo de algunos objetivos de largo plazo pueden ser: lograr asertividad, lograr confianza en nosotros, etc. Ejemplo de objetivo a corto plazo: atrever a exigir mis derechos, atreverme a hacer cambios en mi conducta diaria, etc. En este espacio que sigue escriba dos objetivos de largo plazo que les ayudarán a aumentar su autoestima. 1- 2- En este espacio que sigue escriba dos objetivos a corto plazo que les ayudarán a lograr sus objetivos a largo plazo. 1. 2. 25 Hojuela # 4 B “OBJETIVO DE CORTO PLAZO PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA” Dra. Ana M. Díaz de González Especialista en Desarrollo Humano y Gerontología Escoja uno de sus objetivos de corto plazo y complete la siguiente actividad: ¡Cambios, puedes lograrlos! En este espacio escriba un aspecto de su vida en el que te gustaría mejorar tú autoestima y confianza. ________________________________ ________________________________ ________________________________ Plan de ataque: ¿Qué vas a hacer? ¿Cómo lo vas a hacer? ¿Cuándo lo harás? ¿Cuál será el resultado? Complete esta oración describiéndose una vez logre los cambios deseados. Dentro de un año yo __________________________ ___________________________________ ___________________________________ Lograr cambios no es fácil, en especial si estamos tratando de cambiar patrones de conducta que tienen muchos años. Si fallas en tus primeros intentos, trata nuevamente. ¡Puedes hacerlo! 26 LAMINAS 27 Lámina # 1 28 LAMINA # 2 NADIE PUEDE HACERTE SENTIR INFERIOR SIN TU CONSENTIMIENTO ELENOR ROOSEVELT 29 Lámina # 3 30 Lámina # 4 31 Lámina # 5 32