taller de educaciÓn fÍsica - velocidad

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA
Docente: MARIO BUSTAMANTE OSORIO
TEST PARA VALORAR LA VELOCIDAD
GRADO 9°
El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones
fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a
menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un
reducido número de laboratorios especializados en cada país.
Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una
función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la
coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un
equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). Estos resultados, a
menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia, por una carga levantada,
por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas
cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero
también como medidas cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la
prueba.
ERGOMETRÍA
Medida del esfuerzo
de determinados
músculos o del
organismo en su
conjunto. En medicina
deportiva se dispone
del clásico
ciclo-ergómetro de
Krogh (1931) y de
la cinta continua
Yu(1951), que han
sido modernizados,
aparte de otros más
específicos, como
el remo-ergómetro
o ergómetros para
esquiadores de
fondo,
etcétera.
Existen numerosas técnicas y protocolos para valorar la condición física: desde la
utilización de sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergómetros
específicos para cada cualidad física o especialidad deportiva, hasta las sencillas
pruebas de campo que sólo requieren un cronómetro, una cinta métrica, entre otros
elementos.
La velocidad se mide en metros por segundo como, por
ERGÓMETRO
ejemplo, la velocidad hacia delante del cuerpo al
esprintar (Acelerar al máximo al final de una carrera). El número de repeticiones de una
tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de
velocidad.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, sprints,
saltos y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de
resistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de la
distancia.
Para entender este trabajo
Se ha de tener en cuenta que la medición de las capacidades no es tarea sencilla. En este proceso se incluyen y definen
aspectos arbitrarios, ya no sólo el sexo o la edad, sino aspectos de tipo biológico (talla, peso), etc. Además se pueden tener
en cuenta patologías del estudiante o algún tipo de problemas congénitos. En estos últimos casos los test no serán de
validez.
Mientras no se especifique lo contrario, los test aquí propuestos ofrecen tablas y datos que permiten la comparación con
marcas atléticas de tipo estándar. Es necesario recordar que los datos facilitados son aproximaciones y se han de tener en
cuenta otros aspectos ya citados. A continuación se ofrece un parámetro útil y que puede servir de guía.
Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado
Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso
(kg) / talla x talla (m).
Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una
mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2.
A continuación se ponen de manifiesto algunas pruebas para valorar la velocidad.
1. PRUEBA DE 10 X 5m
Sirve para medir la velocidad del estudiante. Consiste en recorrer una pequeña
distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el ejecutante debe
traspasar completamente la línea con ambos pies.
2. PRUEBA DE ILLINOIS
Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos formando un rectángulo de 5 x 10
m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocan 4 conos más en línea recta, separados 3.3
m entre sí. La prueba comienza cuando el estudiante ubicado en el extremo inferior izquierdo del
cuadro, en la línea de salida, inicia una carrera rápida de 10 m. hasta llegar al extremo superior
izquierdo y regresa hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los conos
de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y regresa a la línea final.
Se toma el tiempo de la ejecución completa desde la línea de inicio hasta la línea final en segundos
y una décima.
3. TEST DE VELOCIDAD GESTUAL
Sirve para medir la velocidad segmentaria en un gesto relacionado con la acción de la carrera. Situarse
cómodamente con el dorso de las manos en los glúteos. El compañero por detrás y en diagonal a 1-2mts.
Desde "YA" hasta "BASTA" el sujeto realizará una carrera sobre el terreno llevando talones a glúteos, a la
mayor velocidad posible. Cada pie tocará la mano correspondiente. El compañero contará el número de
movimientos correctos realizados en 10seg. Cada vez que el pie toca la mano se contabiliza uno.
NOTA: Resulta más fácil contar sobre un solo pie y multiplicar por dos (error ±1).
4. PRUEBA DE LOS 30m - Sprint
Se utiliza para medir la velocidad de carrera, expresada en segundos y décimas de segundo. El
estudiante debe ubicarse en posición de salida alta con el pie de salida detrás de la línea de salida.
El compañero se ubica en la línea de llagada y con un brazo levantado para dar la orden de salida
al ejecutante el cual debe comenzar su carrera una vez su compañero baje la mano levantada. Se
toma el tiempo desde el momento en el que se da la orden de salida y cuando el ejecutante
traspase completamente la línea de llegada.
BIBLIOGRAFÍA:
www.efdeportes.com
www.elrincondelvago.com
http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Flexibil.html
Manual de educación física y deportes. Editorial OCEANO. España.
DESARROLLO DE LOS TEST
OBJETIVO: Ejecutar las pruebas anteriores y analizar según las tablas de valoración los resultados obtenidos.
ACTIVIDADES:
1. El trabajo debe realizarse en parejas; mientras que uno realiza el ejercicio el otro toma los datos (luego
intercambian roles). Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen: Los datos personales acá
solicitados, los resultados de cada prueba realizada, los respectivos análisis, resolución de las preguntas
establecidas y una propuesta en la que se manifieste como mejorar la velocidad, basado en sus propios resultados
(algunos puntos deben ser resueltos de forma individual e incluirse en el trabajo).
2. Hacer lectura previa del documento por parejas. Traer cronómetro (uno por parejas)
3. Realizar las pruebas según las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento.
4. Debe entregarse la próxima clase en hojas de block, bien presentado, a mano o en computador.
DATOS PERSONALES
NOMBRE ESTUDIANTE 1
Practica deporte?
TALLA
PESO
SI
NO
NOMBRE ESTUDIANTE 2
Practica deporte?
TALLA
PESO
SI
NO
NOTA: Deben registrar los resultados de cada prueba en la información requerida. En cada prueba deben
registrarse dos intentos. Se invalida un intento cuando no se cumple con la norma de cada prueba. EL
PROMEDIO de los 2 intentos corresponde a la suma de ambos, dividido por dos.
PRUEBA DE 10 X 5m
ESTUDIANTE 1
1er INTENTO
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg FÓRMULA
seg
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg FÓRMULA
seg
En esta prueba se invalida un intento cuando el ejecutante no traspasa completamente ambas líneas.
FÓRMULA:
segundo.
V= D/T =
m/seg. El resultado de ésta fórmula refleja la distancia que se recorre en un
V: Velocidad D: Distancia
T: Tiempo
m: Metros
seg: Segundos
Para este ejercicio no hay una tabla de valoración específica que indique si la calificación es excelente, buena,
etc. por lo tanto el análisis se realizará de acuerdo al resultado de la fórmula establecida y la comparación que se
haga entre los resultados de ambos estudiantes.
PRUEBA DE ILLINOIS
ESTUDIANTE 1
1er INTENTO
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg TABLA 1.
2do INTENTO
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg TABLA 1.
2do INTENTO
seg
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
seg
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
En esta prueba se invalida un intento cuando el ejecutante no realiza el recorrido como se muestra en la
imagen o cuando no se ejecuta completamente.
TABLA 1.
Excelente
Sobre promedio
Promedio
Bajo promedio
Pobre
Hombres
<15.2 seg
15.2 -16.1 seg
16.2 -18.1 seg
18.2 - 18.3 seg
>18.3 seg
Mujeres
<17.0 seg
17.0 - 17.9 seg
18.0 -21.7 seg
21.8 -23.0 seg
>23.0seg
Tabla 1. Valores de referencia para Test de velocidad y Agilidad Illinois
TEST DE VELOCIDAD GESTUAL
ESTUDIANTE 1
1er INTENTO
# REP
CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
FÓRMULA
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
# REP
CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
FÓRMULA
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
No se contarán los movimientos incompletos, ni los realizados "fuera de tiempo" a causa de la inercia.
Una vez obtenido el nº de repeticiones en 10 segundos se calcula el tiempo que se tardaría en realizar 20 repeticiones... La
fórmula se aplica multiplicando en forma cruzada.
nº rep. conseguidas ------------------------- 10 Seg
20 rep. ------------------------- t
Donde... t = 200/nº rep.
PRUEBA DE LOS 30m - SPRINT
ESTUDIANTE 1
1er INTENTO
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg TABLA 2.
2do INTENTO
seg
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
TIEMPO CALIFICACIÓN
SEGÚN
LA
seg TABLA 2.
seg
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
En esta prueba se invalida un intento cuando no se sobrepasa la línea de llegada completamente.
TABLA 2.
Percentil
Hombres
(seg)
Mujeres
(seg)
Excelente
90 – 99
<3.86
<5.56
Bueno
80 – 89
3.87 – 4.17
5.57 – 5.86
Sobre el Promedio
60 – 79
4.18 – 5.10
5.87-6.11
Promedio
50 - 59
5.11 – 5.49
6.12-6.37
Debajo del Promedio
30 – 49
5.50 – 5.89
6.38-6.59
Aceptable
20 – 29
5.90 – 6
6.60-6.68
Pobre
0 – 19
>6.1
>6.69
Clasificación
NOTA. Adaptado de: "porcentajes y rangos según categorías para la prueba, Chile 2000. Manual de Educación Física
y deportes. Editorial OCEANO”.
CUESTIONARIO:
1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo de los test, determine:
a. Qué opinión les merece la actividad que acaban de realizar:
b. Cómo califican el resultado de ambos en las pruebas que acaban de efectuar, argumenten:
c. Qué factores influyeron positiva y/o negativamente en los resultados obtenidos:
d. Según el texto introductorio, el desarrollo de las pruebas y sus opiniones; especifiquen sí la velocidad
debe ser medida cualitativa o cuantitativamente:
e. Establezcan una propuesta en la que especifiquen como pueden mejorar los resultados obtenidos:
2. INDIVIDUALMENTE. Analice su desempeño de acuerdo a los resultados obtenidos en cada una de las
pruebas teniendo en cuenta:
a. La calificación obtenida por los resultados de cada prueba y determinada en las diversas tablas de
valoración. Tenga en cuenta cada test para la explicación. En este punto debes especificar por qué
consideras que tu calificación fue regular, buena, mala, etc.
b. La comparación de sus resultados con los de su compañero/a y argumente las diferencias o
similitudes presentadas en cada prueba. Acá debes explicar qué aspectos/circunstancias influyeron a
que los resultados en cada test (uno por uno) fueran mayores, menores o similares a los de tu
compañero/a.
NOTA: Recuerden entregar un trabajo por parejas, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien
presentado).