control de la condi. fÍsica - frecuencia cardiaca - pulso

CONTROL DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Aplicación Práctica
TENER PRESENTE QUÉ: El siguiente programa debe realizarse por parejas y entregarse al finalizar
la clase.
NOMBRES: ____________________________________________________ GRUPO: _______
____________________________________________________
En reposo: tómate el pulso ante de iniciar la actividad.
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2
1. CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
a. Calentamiento General
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2
b. Estiramiento
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2
2. PARTE PRINCIPAL
a. Velocidad
Estudiante 1
SERIE 1 – Tiempo: ________________
SERIE 2 – Tiempo: ________________
SERIE 3 – Tiempo: ________________
Estudiante 2
SERIE 1 – Tiempo: _______________
SERIE 2 – Tiempo: _______________
SERIE 3 – Tiempo: _______________
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2
b. Fuerza
GRUPO MUSCULAR
REPETICIONES
E1
E2
EJERCICIO
Piernas
Flexo – extensiones de codo: Lagartijas
Flexión del tronco en posición decúbito
supino: Abdominales
Hiperextensión del tronco en posición prono:
Lumbo-dorsales
Flexo – extensión de rodillas: sentadillas
Brazos - Tríceps
Flexo – extensiones de codo con brazos atrás
Brazos - Pectoral
Abdomen
Lumbo-dorsales
E (estudiante)
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 1
CONTROL DEL PULSO: ______________ pulsaciones por minuto. Est. 2
c. Resistencia: Realiza 4min de trote continuo.
PERIODO DE TIEMPO
Inicio del trote
CONTROL DEL PULSO
E1
E2
pul/min
pul/min
Final del trote
pul/min
pul/min
pul (pulsaciones) – min (minutos)
E1
E2
Número de Vueltas
MARIO BUSTAMANTE OSORIO
Docente
CUANDO FINALICES LOS EJERCICIOS, RESPONDE:



¿Cómo te sentiste en la actividad realizada? ¿por qué?
¿Qué diferencias encontraste en las frecuencias cardiacas?, ¿A qué se deben las modificaciones en las
frecuencias cardiacas?
¿Por qué consideras que hay similitudes o diferencias en tus frecuencias cardiacas y las de tu compañero?