TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA Docente: MARIO BUSTAMANTE OSORIO TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA GRADO 10° El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un reducido número de laboratorios especializados en cada país. Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). Estos resultados, a menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia, por una carga levantada, por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero también como medidas cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la prueba. ERGOMETRÍA Medida del esfuerzo de determinados músculos o del organismo en su conjunto. En medicina deportiva se dispone del clásico ciclo-ergómetro de Krogh (1931) y de la cinta continua Yu(1951), que han sido modernizados, aparte de otros más específicos, como el remo-ergómetro o ergómetros para esquiadores de fondo, Existen numerosas técnicas y protocolos para valorar la condición física: desde la utilización de sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergómetros específicos para cada cualidad física o especialidad deportiva, hasta las sencillas pruebas de campo que sólo requieren un cronómetro, una cinta métrica, entre otros elementos. La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a ERGÓMETRO la participación predominante de diversos sistemas. Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud. La resistencia es una característica de rendimiento que pertenece a la naturaleza humana, está determinada por el sistema cardiorrespiratorio, el metabolismo, el sistema nervioso, así como por la coordinación de movimientos y por componentes psíquicos. Los test físicos se aplican PORQUE de esa forma se puede evaluar la capacidad física de una o más personas y ver si tiene alguna deficiencia física interior o exterior para luego ver si pueden ser aptos para pruebas de resistencia de mayor capacidad. Para entender este trabajo, Se ha de tener en cuenta que la medición de las capacidades no es tarea sencilla. En este proceso se incluyen y definen aspectos arbitrarios, ya no sólo el sexo o la edad, sino aspectos de tipo biológico (talla, peso), etc. Además se pueden tener en cuenta patologías del estudiante o algún tipo de problemas congénitos. En estos últimos casos los test no serán de validez. I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA Mientras no se especifique lo contrario, la prueba acá propuesta ofrece datos que permiten la comparación con marcas atléticas de tipo estándar. Es necesario recordar que los datos facilitados son aproximaciones y se han de tener en cuenta otros aspectos ya citados. A continuación se ofrece un parámetro útil y que puede servir de guía. Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (kg) / talla x talla (m). Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2. A continuación se pone de manifiesto una prueba para valorar la resistencia aeróbica. 1. TEST DE KENNETH COOPER – TEST DE LOS 12 MIN Sirve para evaluar la resistencia aeróbica. Antes de comenzar con la prueba se debe realizar un calentamiento y estiramiento previo a la ejecución. La prueba consiste en realizar un trote continuo a una velocidad considerada para hacer el mayor recorrido posible durante 12min. Se tiene en cuenta la distancia recorrida por el estudiante en ese tiempo. BIBLIOGRAFÍA: www.efdeportes.com www.elrincondelvago.com http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Flexibil.html Manual de educación física y deportes. Editorial OCEANO. España. Mateo Villaescusa, Javier. Maestro de Educación Física. Colegio Santa Isabel de Alquerias, Murcia (España ). I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA DESARROLLO DEL TEST OBJETIVOS: Valorar la resistencia aeróbica por medio del test de Cooper (de los 12min). Desarrollar la prueba anterior y analizar según las indicaciones los resultados obtenidos. ACTIVIDADES: 1. El trabajo debe realizarse en parejas; mientras que uno realiza el ejercicio el otro toma los datos (luego intercambian roles). Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen: Los datos personales acá solicitados, los resultados de la prueba realizada, los respectivos análisis, resolución de las preguntas establecidas y una propuesta en la que se manifieste como mejorar la resistencia, basado en sus propios resultados (algunos puntos deben ser resueltos de forma individual e incluirse en el trabajo). 2. Hacer lectura previa del documento por parejas. 3. Realizar las pruebas según las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento. 4. Debe entregarse la próxima clase en hojas de block, bien presentado, a mano o en computador. NOTA: Deben registrar los resultados de la prueba en la información requerida. EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA TEST DE LOS 12MIN DE KENNETH COOPER DATOS PERSONALES NOMBRE ESTUDIANTE 1 EDAD Practica deporte? ASPECTOS GENERALES TALLA PESO SI NO NOMBRE ESTUDIANTE 2 EDAD Practica deporte? ESTUDIANTE 1 TALLA PESO SI NO ESTUDIANTE 2 Deporte o actividad que práctica: A MEDIDA QUE SE VAN REALIZANDO LAS ACTIVIDADES, IR REGISTRANDO LOS DATOS CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA ESTUDIANTE 1 ESTUDIANTE 2 Frecuencia cardiaca (FC) en reposo: Frecuencia cardiaca (FC) después del calentamiento: Frecuencia cardiaca (FC) después del estiramiento: Frecuencia cardiaca (FC) al iniciar la prueba: Frecuencia cardiaca (FC) máxima (inmediatamente finalice la prueba): Frecuencia cardiaca (FC) pasados 1min de finalizar la prueba Frecuencia cardiaca (FC) pasados 3min de finalizar la prueba Frecuencia cardiaca (FC) pasados 5min de finalizar la prueba NOTA: Recuerda que la FC siempre se mide en pul/min. La frecuencia cardiaca máxima se puede establecer a través de la fórmula: FCmáx= 220-la edad ó se puede tomar inmediatamente finalice la prueba (más fiable). I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA Calentamiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Estiramiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ 1. DATOS DE LA PRUEBA DISTANCIA RECORRIDA Distancia recorrida: mts Distancia recorrida: Km ESTUDIANTE 1 ESTUDIANTE 2 Análisis de los resultados: Una vez hayan realizado la prueba y con base en los datos anteriores, revisen la TABLA.1, en la cual según el género y la edad se dan unos valores de acuerdo a la distancia recorrida en mts, luego de observada esta parte, realice un análisis escrito por cada estudiante sobre los resultados obtenidos. A qué se debe que haya obtenido este resultado? ANÁLISIS SEGÚN TABLA 1. - ESTUDIANTE 1 ANÁLISIS SEGÚN TABLA 1. - ESTUDIANTE 2 VALORACIÓN: ___________________ VALORACIÓN: ___________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ 2. VALORACIÓN DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: VO2 MAX Fórmulas: Deben utilizar las dos fórmulas y hacer comparación de ambos resultados VO2 Max = 22,351 x distancia (Km) - 11,288 (ml/Kg/mm) Distancia (mts) - 504 VO2 Max = = ml/Kg/mm 45 I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA Análisis del resultado: Después de aplicar las fórmulas anteriores, revise la TABLA.2 y haga un análisis sobre los datos obtenidos. ANÁLISIS SEGÚN TABLA 2. - ESTUDIANTE 1 ANÁLISIS SEGÚN TABLA 2. - ESTUDIANTE 2 RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 1: _________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 1: _________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 2: _________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA 2: _________________ PROMEDIO AMBAS FÓRMULAS: _________________ PROMEDIO AMBAS FÓRMULAS: _________________ VALORACIÓN SEGÚN TABLA 2: ___________________ VALORACIÓN SEGÚN TABLA 2: ___________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ NOTA: Recuerda que el VO2Max se mide en ml/Kg/mm 3. INDICE DE RECUPERACIÓN (IR) INMEDIATAMENTE FINALICE LA PRUEBA: Se tomará la recuperación del estudiante en el minuto 1, 3 y 5 (en FC) después de la actividad desarrollada y se realizará el análisis de acuerdo a la fórmula: INDICE DE RECUPERACIÓN Frecuencia cardiaca (FC) pasados 1min de finalizar la prueba Frecuencia cardiaca (FC) pasados 3min de finalizar la prueba Frecuencia cardiaca (FC) pasados 5min de finalizar la prueba ESTUDIANTE 1 ESTUDIANTE 2 NOTA: Recuerda que la FC siempre se mide en pul/min. FÓRMULA PARA EL I.R (FC máx - FC n-min) IR = x 100 = % al(n) minuto. (FC máx - FC rep) Análisis de los resultados: Una vez finalizada la prueba y haber aplicado la fórmula del IR, y Según la TABLA.3, compare los resultados y realice el análisis respectivo. I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA ANÁLISIS SEGÚN TABLA 3. - ESTUDIANTE 1 ANÁLISIS SEGÚN TABLA 3. - ESTUDIANTE 2 RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 1’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 1’: ______________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 3’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 3’: ______________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 5’: ______________ RESULTADO SEGÚN FÓRMULA AL 5’: ______________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ANÁLISIS:____________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA TABLAS PARA LOS ANÁLISIS TABLA.1 VALORACIÓN SEGÚN LA EDAD Y DISTANCIA RECORRIDA EN MTS Edades (HOMBRES) Categoría < 30 30 - 39 40 - 49 > 50 Muy Mala < 1610 < 1530 < 1370 < 1285 Mala 1610 – 2009 1530 – 1849 1370 – 1689 1285 – 1609 Regular 2010 – 2414 1850 – 2254 1690 – 2089 1610 – 2009 Buena 2415 – 2819 2255 – 2659 2090 – 2495 2010 – 2414 Excelente > 2820 > 2660 > 2495 > 2415 Edades (MUJERES) Muy Mala < 1530 < 1370 < 1205 < 1045 Mala 1530 – 1849 1370 – 1689 1205 – 1369 1045 – 1369 Regular 1850 – 2169 1690 – 2009 1370 – 1849 1370 – 1889 Buena 2170 – 2659 2010 – 2494 1850 – 2334 1890 – 2169 Excelente > 2660 > 2495 > 2335 > 2415 TABLA. 2 VALORES DEL CONSUMO DE OXIGENO (ml/kg/min) SEGÚN LA EDAD EDAD <29 30-39 BAJA <25 <23 <29 30-39 <24 <20 Universidad American Hcrat Association (1972) HOMBRES REGULAR MEDIA 25-23 34-42 23-30 31-38 MUJERES 24-30 31-37 20-27 28-33 BUENA 43-52 39-48 EXCELENTE >52 >48 38-48 34-44 >48 > 44 TABLA. 3 ÍNDICE DE RECUPERACIÓN (IR) POR PORCENTAJE SEGÚN GARCÍA MANSO MINUTO 1 3 5 PORCENTAJE 30% 50 al 55% 60 al 65% I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA CUESTIONARIO: 1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo del test, determine: a. Qué opinión les merece la actividad que acaban de realizar: b. En forma general. Cómo califican el resultado de ambos en las pruebas que acaban de efectuar, argumenten: c. Qué factores influyeron positiva y/o negativamente en los resultados obtenidos: d. Según el texto introductorio, el desarrollo de la prueba y sus opiniones; especifiquen sí la resistencia debe ser medida cualitativa o cuantitativamente: e. Establezcan una propuesta en la que especifiquen como pueden mejorar los resultados obtenidos: 2. INDIVIDUALMENTE. Analice su desempeño de acuerdo a los resultados obtenidos en la prueba, teniendo en cuenta: a. La comparación de sus resultados con los de su compañero y argumente las diferencias o similitudes presentadas. Acá debes explicar qué aspectos/circunstancias influyeron a que los resultados en la prueba y en la recuperación fueran mayores, menores o similares a los de tu compañero/a. NOTA: Recuerden entregar un trabajo por pareja, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien presentado). I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCAIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA