taller adaptaciones fisiolÓgicas del sistema muscular

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS DEL SISTEMA MUSCULAR AL
EJERCICIO – GRADO 10°
DOCENTE: Mario Bustamante Osorio
SISTEMA MUSCULAR
El cuerpo humano contiene más de 650 músculos individuales fijados al esqueleto, que proporcionan el impulso
necesario para realizar movimientos como sentarse, correr o levantarse. Estos músculos constituyen alrededor del
40% del peso total del cuerpo. El punto de unión del músculo con los huesos o con otros músculos se denomina origen
o inserción. El punto de origen es el punto de unión en el que se fija el músculo al hueso. El punto de inserción es el
punto de unión con el hueso hacia el que se mueve el músculo.
Un músculo, es un haz de fibras, cuya
Generalmente, los músculos están unidos por resistentes estructuras
propiedad
más
destacada
es
la
fibrosas denominadas tendones. Estas uniones conectan una o más
contractilidad. Gracias a esta facultad, el
articulaciones, y el resultado de la contracción muscular es el movimiento
paquete de fibras musculares se contrae
de las articulaciones. Al contraerse los músculos reducen su longitud,
cuando
recibe
orden
adecuada.
Al
acercando sus puntos de unión con dos huesos diferentes. Cada
contraerse, se acorta y se tira del hueso o
movimiento del músculo, por tanto, es de tensión. El cuerpo se mueve
de la estructura sujeta. Acabado el trabajo,
principalmente por grupos musculares, no por músculos individuales. Estos
recupera su posición de reposo.
grupos de músculos impulsan todo tipo de acciones, desde enhebrar una
aguja hasta levantar objetos pesados. Los músculos funcionan por
contracción y relajación.
La acción de tirar se lleva a cabo por las fibras y fibrillas del músculo.
Todos los músculos están formados por pequeñas fibras. Las fibras
tienen forma cilíndrica y varios centímetros de longitud, con bandas
regulares o estrías que las dividen en secciones.
Las fibras constan de muchas subunidades cilíndricas llamadas
fibrillas. Estas son las estructuras que se contraen en realidad. Las
fibras musculares pueden llegar a acortarse en un 30% a 40%
durante la contracción muscular. Las fibrillas están formadas por dos
proteínas: actina y miosina. Estas proteínas tienen forma de largos
filamentos. Los filamentos compuestos de miosina son más gruesos
que los de actina. Estos filamentos se entrelazan y pueden deslizarse
uno sobre otro, reduciendo la longitud del músculo. Cuando el músculo se reduce, los filamentos tienden a separarse.
Durante el acortamiento o contracción, se reducen deslizándose uno sobre otro. Parece ser que durante la contracción
se producen varios eslabones entre los filamentos de actina y miosina. Mediante el proceso de crear y romper estos
eslabones, los dos filamentos se mueven el uno hacia el otro y todo el músculo se reduce en un proceso muy rápido.
Los músculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan a los estímulos con potencia y rapidez, y se dice que están
dotados de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño (hipertrofia), consecuencia del
aumento individual de cada una de las células musculares. Como resultado de una inactividad prolongada los músculos
pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. En ciertas enfermedades, como ciertas formas de parálisis, el grado
de atrofia puede ser tal que los músculos quedan reducidos a una parte de su tamaño normal.
MÚSCULOS DE LA CARA Y CABEZA
Existen cerca de treinta músculos asociados a la expresión facial (que controlan los ojos, la cara y la boca). Estos
músculos tienen su origen en los huesos del esqueleto facial y se unen a los tejidos blandos de la piel facial, como los
párpados, nariz, mejillas y labios. En total, hay diecisiete músculos risorios. Algunos músculos abren mucho estos
orificios; otros poco, y otros los cierran.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física. Esp. en Gerencia Educativa
En la cabeza, la rica masa muscular existente se divide en dos grandes grupos de músculos: los músculos masticadores,
que hacen honor a su nombre y se emplean a fondo en el momento de la masticación de los alimentos, y los músculos
cutáneos de la cabeza, que forman cuatro grupos y se localiza en el cráneo, los párpados, la nariz y los labios.
CLASIFICACIÓN MUSCULAR
Se distinguen principalmente tres tipos de tejido muscular:
 T.M. Estriado o Esquelético
 T.M. Liso
 T.M. Cardíaco
Los músculos estriados son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un
tendón, por ejemplo, los de la masticación, el trapecio, que sostiene erguida la cabeza, o los gemelos en las piernas
que permiten ponerse de puntillas.
Los músculos lisos tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntaria. Se encuentran por ejemplo,
recubriendo el tubo digestivo o los vasos sanguíneos (arterias y venas).
El músculo cardíaco (del corazón) es un caso especial, pues se trata de una variedad de músculo estriado, pero de
contracción involuntaria.
Sin embargo, los músculos pueden ser clasificados atendiendo a diversos criterios. En general la nomenclatura
muscular ha reunido una terminología de múltiples denominaciones; en otras palabras, se han clasificado los nombres
otorgados a los músculos, no se ha partido de un ordenamiento para después dar nombre al músculo. Sobre la base de
estos criterios un músculo puede recibir varias denominaciones, veamos a continuación las principales:
Por sus funciones, se pueden denominar flexores, extensores, adductores, abductores, pronadores, supinadores,
elevadores, etc.
De acuerdo con el número de cabezas de origen, pueden ser llamados bíceps (dos cabezas de origen), tríceps,
cuádriceps.
Por los orígenes y las inserciones: esternocleidomastoideo, humeroescapular, radiocubital, etc.
De acuerdo con la dirección de sus fibras: rectos, oblicuos, transversos, orbiculares, etc.
Por su forma: Trapecio, serrato, orbiculares, etc.
Existen otras clasificaciones, largos y delgados, cortos y gruesos, anchos y planos; monoarticulares, biarticulares y
multiarticulares, entre otras.
MÚSCULO AGONISTA
Los músculos del cuerpo humano se agrupan en función de la tarea que realizan: los músculos agonistas, participan
activamente en el movimiento mediante contracción. Son los músculos contráctiles cuyas acciones se oponen a las de
otros músculos (antagonistas).
MÚSCULO ANTAGONISTA
Los músculos antagonistas tienen una función sustentadora o fijadora, con el objetivo de desplazar de forma ordenada
las diferentes palancas óseas. Son los músculos que trabajan, compiten ó se oponen con otros músculos (agonistas).
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ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS TRAS EL EJERCICIO
El ejercicio físico necesita la colaboración de varios órganos y sistemas, no solamente para soportar las fases de una
actividad específica, sino también para adaptar su respuesta al entrenamiento.
El sistema esquelético-muscular, dirige la locomoción del cuerpo humano. Las contracciones coordinadas y
concertadas de las células musculares esqueléticas estimulan al sistema óseo para realizar diferentes movimientos. El
sistema cardiovascular proporciona el transporte de sangre, hormonas, nutrientes y oxígeno para que el organismo
pueda soportar la actividad física, al mismo tiempo que remueve de los músculos una serie de desechos.
El sudor, como actividad exocrina, favorece la eliminación del excesivo calor,
y el sistema renal ayuda a regular el balance de líquidos y electrolitos, así
como la presión sanguínea.
Las glándulas exocrinas también
se llaman glándulas de secreción
externa.
Los atletas continuamente buscan los medios con los que pretenden que aumente su trabajo físico. Alguna de las
prácticas que realizan no tiene un sustrato científico que las avale y son dudosos sus resultados, es decir son
consideradas como doping.
Los músculos gastan mucho oxígeno y glucosa, cuando el esfuerzo es muy fuerte y prolongado, provocando que los
músculos no alcancen a satisfacer sus necesidades, dan como resultado los calambres y fatigas musculares por
acumulación de toxinas musculares, estos estados desaparecen con descanso y masajes que activen la circulación,
para que la sangre arrastre las toxinas presentes en la musculatura.
El sistema muscular realiza importantes funciones en el organismo,
donde se destacan el desplazamiento corporal y el movimiento de
numerosas estructuras ubicadas en diversos sistemas. La actividad
motriz de los músculos hace posible el funcionamiento de órganos
como el corazón, los vasos sanguíneos y linfáticos, los pulmones, el
estómago, los intestinos, los bronquios, la vejiga y el útero, entre
otros. El sistema muscular es responsable de la actitud postural y de
la estabilidad del cuerpo, ya que junto al sistema óseo controla el
equilibrio durante las distintas actividades que se realizan a diario.
Los músculos también están involucrados de las manifestaciones
faciales (mímica) que permiten expresar los diferentes estímulos que
provienen del medio ambiente. Además, protegen a los órganos
viscerales, generan calor debido a la importante irrigación que tienen
y
proporcionan
la
forma
típica
de
cada
cuerpo.
Los músculos pueden contraerse y relajarse, con lo cual tienen propiedades elásticas. En general, el movimiento se
produce por la actuación de músculos que funcionan de a pares, donde un grupo es agonista y el otro antagonista. Los
músculos agonistas o motores inician el movimiento en una dirección, mientras que los músculos antagonistas ejercen
el efecto opuesto. Un típico ejemplo sucede al flexionar el brazo, donde el bíceps actúa como agonista y el tríceps
como antagonista.
LESIONES MUSCULARES
Las lesiones musculares pueden ser por diversas causas golpes, traumas, distensibilidad, descuido, un mal
calentamiento, sobreesfuerzo, sobrecargas, etc. Se pueden dividir en: distensiones, calambres, contracturas y
desgarros.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física. Esp. en Gerencia Educativa
Distensiones: Ésta como tal no es una lesión muscular. Se produce por un estiramiento excesivo, que excede las
posibilidades del músculo de responder adecuadamente. El músculo se estira en exceso para luego contraerse
bruscamente como protección a un posible desgarro.
Las causas se deben a ejercicios o movimientos bruscos, mala técnica o posición y a ejercicios intensos sin preparación
previa. El deportista no percibe un dolor que le impida seguir practicando. Éste aparece cuando el músculo deja de
trabajar, cuando se enfría. El dolor es agudo.
El dolor tarda en irse generalmente entre 72hrs.
Para recuperarse, se utiliza en primer momento hielo. Los días siguientes movilizaciones suaves y estiramientos a la
zona afectada, hasta que el dolor se lo impida. No dejes nunca de entrenar por una distensión. Trabaja normalmente y
calienta bien, si la zona afectada es el músculo a trabajar, realiza tu entrenamiento suave. Esto irrigará la zona
acelerando la recuperación.
Calambres: Un calambre muscular, es la contracción súbita, breve y dolorosa de
un grupo muscular. Se deben a trastornos circulatorios o por depresión de sodio,
potasio y magnesio. Es muy difícil que se manifiesten al comienzo de la actividad.
Generalmente surgen al final, debido a la pérdida de minerales durante el
esfuerzo del entrenamiento. Generalmente aparecen en gemelos o antebrazos, y
también en músculos no acostumbrados a los estímulos.
El mejor tratamiento para prevenir los calambres, es una dieta en la que no falten azúcares ni sales (sin abuso).
También es preciso beber agua en cantidad durante el entreno (no mucha cantidad de golpe, sino a sorbos a cada rato
aunque no se tenga sed). Pues debido a la pérdida de líquido, es por donde se pierde sodio.
Si los calambres aparecen en la actividad, la mejor forma de aflojarse es llevando el músculo a la máxima contracción y
luego al máximo alargamiento.
Contracturas: Son manifestaciones que se observan en los músculos que han actuado con cierta sobrecarga. Sus fibras
están sanas, pero palpando se encuentra una mayor dureza (nódulos).
Ejemplo de contractura lumbar:
Las contracturas se producen por la acumulación de ácido láctico debido a la falta de metabolización adecuada. A
medida que se entrena, el dolor cede por la entrada en calor del músculo, pero reaparece al terminar cuando los
músculos vuelven a estar fríos. Esto se previene con una buena entrada en calor y en el momento justo.
En general una contractura es la continuación de una distensión muscular, esta una contracción fuerte e involuntaria
de un grupo muscular. ¡No confundir con calambre! La contractura es una protección natural contra los desgarros.
Desgarros: Consisten en la ruptura parcial o total de la masa de un músculo. Existen 3 tipos de lesiones:
a) Fibrilares: Hay ruptura de algunas fibras del músculo
b) Fasciculares: Hay ruptura de un 50 a 90% del músculo
c) Totales: Ruptura de todo el tejido muscular
Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor, esfuerzo en músculos contracturados o
distensiones o por sobrecargas.
a) Durante el entrenamiento, se acusa un dolor agudo, aunque éste le permite continuar la actividad. Cuando se toca
la región afectada denota dolor, ligera contusión (morado) y al elongar duele.
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El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo. Se puede seguir en actividad moderada. No hay que utilizar el
vendaje, pues comprime y acostumbra al músculo a algo externo. Tras una semana, realizar elongaciones suaves para
estirar el tejido cicatrizal.
b) Es el desgarro más común. Durante la actividad el deportista siente como un piedrazo. El dolor es muy intenso, lo
paraliza, hay contusión y hematomas. Requiere como tratamiento reposo absoluto por 3 semanas.
c) Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad. El tratamiento inmediato es quirúrgico, es decir se
necesita operar.
Todas estas lesiones pueden ser evitadas con ciertos puntos a seguir:
Calentamiento Previo
Una preparación física de acuerdo al ejercicio del individuo
Desarrollar una buena técnica de ejecución
Evitar golpes y movimientos bruscos
MÚSCULOS PRINCIPALES
BIBLIOGRAFÍA
es.wikipedia.org/wiki/Sistema muscular
www.bioygeo.info/pdf/Sistema_muscular.pdf
Manual de Educación Física y Deportes. Editorial OCEANO. España
EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: MARIO BUSTAMANTE OSORIO
GRADO 9°
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física. Esp. en Gerencia Educativa
TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA GRADO 10°
NOMBRE DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________
GRUPO: _________
CUESTIONARIO SOBRE EL DOCUMENTO “ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS DEL SISTEMA
MUSCULAR AL EJERCICIO”
1. ¿Cómo se denomina el punto de unión del músculo con los huesos o con otros
músculos?
2. ¿Qué se debe hacer para evitar una lesión muscular?
3. ¿Cómo se llama el aumento del tono muscular?
4. ¿Qué son los músculos agonistas y antagonistas?
5. ¿Cuáles son las lesiones musculares?
6. ¿Cuál es la clasificación principal de los músculos?
7. ¿Cuáles son las causas de las distenciones musculares?
8. Según las funciones de los músculos. ¿Estos se pueden denominar?
9. ¿En qué consiste la acción exocrina?
10.¿Qué es el punto de origen e inserción de un músculo?
11. ¿Qué es un desgarro muscular y cuáles son los tipos?
Nota: Este taller debe ser entregado en la fecha establecida por el profesor,
de forma individual. En hojas de block; a mano. Con esta hoja como
portada.
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