TEMA 3.11
Actividad
"Diseña un plan de activación física"
Instrucciones.
La siguiente actividad consta del diseño de un programa de actividad física. Para ello, es
necesario que elijas a una persona (familiar, conocido, amigo, etc.) a la cual le puedas
aplicar cada parte del diseño de un programa de acondicionamiento físico para la salud.
Posteriormente, envía lo que a continuación se te pide de acuerdo con los datos
obtenidos de la persona que elegiste. Es importante, que contestes con sinceridad ya que
se analizará junto con tu tutor cada respuesta del diseño del programa.
Recuerda elegir a una persona que tenga disponibilidad para realizar cada parte del
diseño de dicho programa, desde la aplicación de los test hasta la toma de frecuencia
cardiaca y el test de Cooper.
CUESTIONARIO DE SALUD
Nombre
Edad (años)
IMC
Peso (kg)
Sobrepeso
Teléfono
Estatura (mt)
Grado obesidad
FACTORES DE RIESGO
Antecedentes familiares:
Factores
Diabetes
Sedentario
Hipertrigliceridemia
hipercolesterolemia
Hipertensión
Estrés
Tabaquismo
Obesidad
Otros:
SI
NO
Observaciones
Cuestionario para detección rápida de impedimentos para hacer ejercicio (OMS)
Lea cuidadosamente las preguntas y marque SÍ o NO a cada una.
¿Alguna vez le han diagnosticado problemas cardiacos?
Sí ( ) No ( )
¿Sufre dolores en el pecho cuando realiza actividad física?
Sí ( ) No ( )
¿En los últimos 30 días ha tenido dolor de pecho sin haber realizado ejercicio?
Sí ( ) No ( )
¿Pierde equilibrio por mareo o alguna vez a perdido el conocimiento?
Sí ( ) No ( )
¿Tiene malestares en huesos y articulaciones, tales como artritis, que puedan verse agravados por
el ejercicio?
Sí ( ) No ( )
¿Está tomando medicamentos para controlar su presión arterial o por problemas cardiacos?
Sí ( ) No ( )
¿Considera que existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no pueda iniciar con un
programa de ejercicios?
Sí ( ) No ( )
Si contestó alguna de las preguntas con un SÍ, será necesario que se realice una valoración
médica, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física. Si contesto NO a todas las preguntas,
puede empezar con su programa de ejercicios.
“FRECUENCIA CARDIACA”
TOMA TU FRECUENCIA CARDICA
Obtén la frecuencia cardiaca máxima usando la fórmula
que se menciona en la lectura correspondiente
Obtén la frecuencia cardiaca en reposo con la técnica
correcta.
Obtén el rango de la frecuencia cardiaca con los
porcentajes mínimos para realizar la actividad moderada
Obtén el rango de la frecuencia cardiaca para trabajar
fuerza
En caso de tener obesidad que zona de trabajo seria la
conveniente manejar
“TEST DE COOPER”
Metros
del
circuito
recorrido
Numero de
vueltas
Distancia
recorrida en
total
TIPO DE FRECUENCIA CARDIACA
Frecuencia cardiaca de esfuerzo
Frecuencia cardiaca en recuperación
minuto 1
Frecuencia cardiaca en recuperación
minuto 3
Frecuencia cardiaca en recuperación
minuto 5
Resultado
Nivel de
resistencia por
distancia
RESULTADO
Nivel de
resistencia
por VO2 máx.
“FUERZA Y FLEXIBILIDAD”
No. Repeticiones al
minuto
Caminar
FC
reposo
FC
Recuperacion.
después
de un
minuto
Distancia
Flexibilidad
Fza.
Brazos
Fza.
piernas
Abdominales
Calif.
NIVEL
condición
física
REPETICIONES
TOTAL DE
PUNTOS
PROGRAMA DE EJERCICIO
FASE
EJERICICIOS A REALIZAR
(característica de cada ejercicio por cada
parte que debe trabajar)
Indica 10 recomendaciones generales:
TIEMPO QUE DEBE
REALIZARLO
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