Técnicas psicológicas para el tratamiento de la eyaculación precoz

Técnicas psicológicas para el tratamiento de la eyaculación precoz (Primera parte)
Publicado el 27/06/2004
Desarrollamos los métodos psicológicos prácticos
más eficaces para el control de la eyaculación. Cada
ejercicio se describe con su respectiva explicación y
objetivos específicos.
Lic. Ezequiel López Peralta
Relajación
Aprender a relajarse es muy importante para convivir con los tiempos actuales y, por
supuesto, para una sexualidad sana. En lo que respecta a la Eyaculación Precoz, la ansiedad
experimentada acelera, desconcentra y desconecta al varón, siendo imposible el control
orgásmico en estas condiciones. Entonces, un buen método de relajación física y mental nos
permitirá manejar la ansiedad y disfrutar del sexo como nosotros queremos.
Comencemos entonces: un poco de música (tranquila, por supuesto). La música clásica va
bien, puede ser sino instrumental o incluso romántica. Darnos una buena ducha, preparar el
lugar con la temperatura adecuada, y recostarnos sobre una cama o sofá cómodos. Tomamos
aire por la nariz, lo llevamos al abdomen (no al tórax!!), y lo largamos por la boca. El aire
debe ingresar lentamente al cuerpo, y es muy importante que nos concentremos en nuestro
cuerpo y en su recorrido. Podemos transportarnos mentalmente a alguna situación que para
nosotros sea agradable, relajante y placentera (playa, bosque, río, etc.).
Este ejercicio se realiza no menos de diez minutos al día, en el momento en el cual se
disponga de un rato tranquilo.
Una variante de este método es la relajación con tensión muscular. Se hace de la siguiente
manera: primero comenzamos a relajarnos unos minutos con el método descripto más arriba.
Una vez que nos sentimos conectados con nuestro cuerpo y relajados, vamos a contraer y
relajar sucesivamente diferentes grupos musculares. Empezamos con los pies. Cuando
tomamos el aire contraemos con fuerza los dos pies juntos, cuando largamos el aire los
aflojamos. Practicamos esto dos veces más. Luego pasamos de los pies a los gemelos, los
cuadriceps, la cola, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello y la cara. Tres
veces cada uno, siempre contraemos con la inspiración y relajamos al largar el aire. Con este
ejercicio te darás cuenta de la diferencia entre estar tenso y estar relajado.
Objetivos de la relajación
- Aprender a relajarse voluntariamente en diferentes situaciones, específicamente por
supuesto en la relación sexual.
- Mejorar el registro de las sensaciones corporales.
Ejercicios de Kegel
Consiste en contraer los músculos pubococcígeos que son los que utilizás para cortar la orina
de modo repentino. Están ubicados en la zona denominada “Perineo”, entre los Testículos y el
Ano. Son muy útiles para tonificar esos músculos, y aportan beneficios tales como mejor
control orgásmico y mayor rigidez peneana.
Ante todo, ¿cómo ubicarlos correctamente?
Lo mejor la primera vez es ir a orinar, y cortar la orina de la misma forma en que lo hicimos
en tantas oportunidades incluso como un juego. Muchos pacientes creen que hay que apretar
debajo de los testículos con la mano pero no es así, se trata de una contracción muscular.
Para evaluar si se ha identificado correctamente el músculo es muy sencillo: si se interrumpió
la orina está bien hecho.
Para un mejor control orgásmico tendrás que dedicarte algunas semanas con constancia a
hacer este ejercicio. La primera semana debés contar tres series de treinta contracciones por
día calculando aproximadamente dos segundos por movimiento. Podés hacer treinta a la
mañana, treinta a la tarde y las últimas treinta a la noche. Luego agregale 10 más a cada
serie por semana hasta llegar a 100. Lo más recomendable es hacer el ejercicio en posición
sentado con la espalda derecha. Recordá que no se practica orinando, eso es solamente para
identificar los músculos a trabajar.
Objetivos del ejercicio de Kegel
- Mejorar el registro de las sensaciones genitales.
- Incrementar el placer orgásmico.
Inventario de fantasías
El ejercicio consiste en hacer una lista exhaustiva y detallada de todos aquellos juegos
eróticos y pensamientos eróticos (fantasías) que te producen algún grado de placer. Partes
del cuerpo que te gusta mirar, palabras que te excitan, poses amatorias, preparación del
ambiente, masajes, besos, juegos de seducción, lugares, momentos, y por supuesto las
características de la persona soñada.
Una vez que hayas anotado una por una estas fantasías, ordenalas de acuerdo a la excitación
que sentías al pensar o realizar ese acto, de mayor a menor.
Ahora analizá como es una relación sexual tuya y comparala con el inventario que has
realizado. En general, los varones con Eyaculación Precoz no saben regular sus prácticas
sexuales y comienzan con juegos eróticos muy excitantes que provocan un aumento tal de la
excitación que luego no pueden manejar. La propuesta es que pienses algunas maneras
distintas de llevar a cabo un encuentro sexual, tratando de comenzar por los juegos ubicados
al final de la lista (es decir aquellos que te gustan pero no te descontrolan), e incorporar
gradualmente el resto a medida que la relajación y la percepción de la propia excitación lo
permiten.
Objetivos del inventario de fantasías
- Comprender que para controlar la excitación sexual es necesario modificar la manera de
llevar a cabo la relación sexual.
- Conocer las distintas fantasías sexuales propias.
- Aprender a ordenar las fantasías y actividades sexuales de manera gradual para evitar un
incremento rápido e incontrolable de la excitación.