LA CONEXION MENTE CUERPO

¿ Que es el Estrés y como podemos manejarlo ?
INTRODUCCION.
El cuerpo y la mente han sido objeto de una separación artificial por muchos siglos. Este
artificio, que proviene de la época y pensamiento de Descartes hace 400 años, ha sido llevada a
extremos en nuestras modernas ciencias de la salud.
La separación mente-cuerpo en época reciente, está siendo revisada de nuevo y en la
actualidad toda la evidencia apunta hacia el hecho de que ambas partes están en constante
comunicación a través de tres sistemas principales, el sistema nervioso central, el sistema endocrino
y el sistema inmunológico. Esta relación se efectúa mediante intrincados mecanismos de
retroalimentación que envuelve, impulsos eléctricos, neurotransmisores, neuropéptidos, anticuerpos,
hormonas y otras sustancias. Podemos decir que nuestro organismo está constantemente bañado
por varios billones de moléculas de péptidos y transmisores químicos (llamados también moléculas
de información) que diariamente, llevan los mensajes de un sitio a otro del cuerpo.
El mejor sistema estudiado es el del Sistema Nervioso Autónomo, que regula las funciones
viscerales en forma no consciente y que es capaz de mantener al cuerpo en un fino balance
(homeostasis). Este sistema está compuesto por los nervios y ganglios del simpático y del parasimpático.
El sistema nervioso simpático, realiza cambios químicos para preparar al organismo en la
reacción de “lucha-huída” durante la cual se observa un aumento de: la frecuencia cardíaca, presión
arterial, frecuencia respiratoria, aumento del tono muscular y la dilatación de los bronquios. Todos
estos cambios, permiten al individuo, pelear, correr o huir.
Las sustancias químicas más importantes que se liberan en esta reacción, son las hormonas
de la glándula suprarrenal y de las terminaciones de los nervios del sistema nervioso autónomo
adrenalina y nor-adrenalina. Una vez liberadas al torrente circulatorio, estas sustancias químicas,
producen ese estado de alerta general del cuerpo, justamente necesario para la respuesta de “luchahuida. Igualmente el eje Hipotálamo-hipófisis-corteza suprarrenal es estimulado con la liberación a la
circulación de hormonas (ACTH y Cortisona) así como sustancias químicas adicionales llamadas
endorfinas.
Estrés y Enfermedad:
Ya en 1896, Walter Cannon efectuó las primeras observaciones sobre las consecuencias
orgánicas del estrés (mediado por el sistema nervioso simpático) y acuñó el nombre de respuesta
“lucha-huida” para describir estos eventos.
Medio siglo más tarde, Hans Selye (1956) propuso el síndrome general de adaptación, e inició el
estudio del concepto de estresores externos, los cuales son capaces de afectar la salud física del
individuo. Con anterioridad, médicos e investigadores habían observado de que la aparición de la
enfermedad podía ser iniciada o agravada por eventos psicológicos, estados ambientales, o sociales.
Selye determinó por primera vez el mecanismo mediante el cual una amenaza ambiental
pudiese ser convertida en una resultante biológica.
Él propuso en el síndrome de adaptación, tres fases:
1. Reacción de Alarma,
2. Estado de resistencia,
3. Estado de agotamiento.
En este modelo, el estrés no lleva a la enfermedad, a menos que la respuesta de adaptación
se desarrolle por períodos de tiempo prolongados. Selye no tomó en consideración en su teoría, los
factores psicológicos como desencadenantes de la reacción
RESPUESTA DE RELAJACION: Estrategia para el cambio.
Conceptos Fisiológicos
El término Respuesta de Relajación es utilizado por Benson, H. y col. (1974), para referirse a
la innata capacidad que tiene el hombre en alcanzar un estado especial, caracterizado por: la
disminución de las frecuencias cardíaca, respiratoria y cerebral. El electro-encefalograma, muestra
una disminución de las ondas cerebrales rápidas llamadas Beta (13-25 ciclos/segundo) y un aumento
de ondas más lentas, llamadas alfa (8-10 ciclos/segundo) y theta (6 ciclos/seg). Este estado
representa una transición entre el estado de alerta y el sueño.
Los Yoguis, utilizando sus técnicas de respiración, pueden hacer descender la frecuencia
respiratoria y cardiaca a voluntad y los monjes Zen son capaces de disminuir el consumo de oxígeno
de sus cuerpos y producir en general, una disminución del metabolismo celular.
Lozanov, G. (1968,75 y 77), utiliza la Música Barroca, compases lentos (60 compases/min.)
para relajar la mente . Esta música, induce a alcanzar la paradoja: "Cuerpo Relajado - Mente
Alerta", condición que se ha aprovechado para acelerar los procesos de aprendizaje.
Benson, H. y col. (1974), utilizando las técnicas de Skinner y Miller, entrenaron a monos y
demostraron que estos animales eran capaces de controlar su presión sanguínea arterial; luego,
pasaron a trabajar con pacientes hipertensos, y utilizando la bio-retroalimentación, mediante el cual,
el paciente escuchaba los latidos de su corazón y reconocía cuando bajaba o subía la presión,
logrando bajar las cifras de tensión arterial. Pero al interrogar a estos pacientes de cómo lograban
estos resultados, muchos contestaron que después de un cierto tiempo cambiaban el sonido de su
frecuencia cardíaca por pensamientos llenos de paz y tranquilidad. Benson, razonó, que podía
sustituir el sofisticado aparato de bio-retroalimentación por métodos más sencillos: La relajación y la
Meditación. Se sabe hoy que en la respuesta de relajación hay una disminución de la actividad del
Sistema Nervioso Adrenérgico.
Benson H (1984) demostró
los cuales se pueden resumir como
1. Metabolismo:
2. Frecuencia Cardiaca :
3. Presión sanguínea :
4. Frecuencia respiratoria:
5. Tensión Muscular:
6. Electroencefalograma
los cambios fisiológicos involucrados en la respuesta de relajación
siguen:
Disminuye
Disminuye
Disminuye
Disminuye
Disminuye
Disminuyen las ondas Beta y
Aumentan las ondas alfa y theta
En general la respuesta de relajación es un método para controlar el efecto del estrés de la
vida moderna. Así tan solo con imaginar un lugar ideal de descanso, uno puede bajar la frecuencia
cardiaca, disminuir la tensión muscular y calmar la mente. Sin embargo, hay una diferencia
significativa: la respuesta de “ lucha-huída” ocurre instantáneamente en forma involuntaria, en tanto
que la respuesta de relajación no siempre ocurre en forma voluntaria y necesita ser practicada .
ESTRATEGIAS PARA EL CAMBIO
TECNICAS PARA ALCANZAR LA RESPUESTA DE RELAJACION
TECNICA DE BENSON
Benson, H., utiliza una técnica muy sencilla para alcanzar la respuesta de relajación, los
cuales son fáciles de practicar y por ello la recomendamos y describimos a continuación::
1. Un ambiente tranquilo.
Usted debe escoger un ambiente tranquilo y calmado, con el mínimo posible de distracciones
y ruidos. Evite tener el teléfono cerca de usted. Al inicio del entrenamiento, cualquier ruido de fondo,
puede ser capaz de evitar la relajación.
2. Una posición cómoda.
La respuesta de relajación se puede alcanzar en cualquier posición cómoda. Se sugiere,
preferentemente, sentada, para evitar quedarse dormido. Se facilita al cerrar los ojos.
3. Un artificio mental.
Los "mantras" son palabras especiales de la Meditación que se repiten constantemente para
evitar que la conciencia se distraiga con estímulos externos o internos. Benson, H., encontró que la
palabra "uno" puede sustituir a un "mantra" y obtener la misma eficacia en la relajación. Esta
palabra "uno", se repite mentalmente al expulsar el aire, durante un tiempo determinado, hasta
lograr que la mente no piense nada.
4. Una actitud pasiva.
Al iniciar la respuesta de relajación, es necesario que su mente se desconecte de los
problemas que tiene en su cabeza. Si acude a su mente algún pensamiento o sonido, que distrae
momentáneamente su atención, adopte, simplemente, una actitud pasiva.( déjelo pasar tal como
hace un torero con su capa al pasar el toro ) En otras palabras, no luche contra la distracción,
limítese a repetir la palabra que usted eligió, como artificio mental.
5. Respiración abdominal
Una respiración adecuada es el mejor antídoto para el estrés. Pocas personas conservan el
hábito de hacer respiraciones lentas, profundas y de tipo abdominal. El estrés negativo, hace que la
respiración sea torácica, rápida y superficial.
Lo ideal es re-aprender la respiración abdominal que teníamos cuando niños y que es la que
utilizan los practicantes del Yoga. Durante este tipo de respiración es posible aumentar la capacidad
vital respiratoria en hasta un 30%.
Con sus ojos cerrados y en la posición sentada comience a respirar lenta y profundamente;
imaginando que su abdomen es un balón que se llena de aire al inspirar y se vacía al expulsar el
aire. Repita tres veces estas respiraciones.
Ahora, sin forzar su ritmo, empiece a repetir mentalmente la palabra o frase (Mantra) que
eligió, cada vez que expulsa el aire. Por ejemplo, si utiliza la palabra "Paz", al expulsar el aire, repita
"Paz". Esta palabra se repite durante el tiempo necesario para que la mente se calme.
6. Tiempo.
Cada día practique la técnica durante 10-15 minutos. Practique la técnica una o dos veces al
día. El descanso que se obtiene equivale a media hora de sueño profundo. Se recomienda hacerla
con el estómago vacío, en las primeras horas de la mañana o antes de acostarse.
Los beneficios de la relajación se mantienen por largo tiempo, mucho mas allá del ejercicio
mismo, permitiendo así a la persona, manejar mejor el estrés, estar mas centrado y obtener una
mejor salud.
Dr. Dietrich W Zschaeck W
SIAP, S.C. www.siaprendo.com @siaprendo.
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