Estrés minuto más”, “me siento abatido”, ... estrés punto de estallar”. Lo ...

Estrés
El término estrés es
utilizado para referirse a
la
fuerza
que
al
aplicarse
puede
deformar o romper un
objeto; en psicología se
usa para referirse a
todas aquellas
Reacciones físicas y/o psicológicas del cuerpo
cuando se ve expuesto situaciones que rompen
su estado de equilibrio.
El estrés puede producirse con cualquier
situación que provoque emociones, ya sean
gratas o desagradables, en ambos casos se da
un desequilibrio entre las demandas del
ambiente y los recursos de que las personas
disponen para responder y adaptarse. Cuando
estos recursos se ven superados por las
demandas se produce una situación de estrés.
El estrés es una parte normal de la vida de toda
persona y en bajos niveles es algo bueno, ya
que motiva y puede ayudar a ser más
productivo.
Durante los momentos de estrés casi todos los
órganos participan, desde el cerebro y el
sistema nervioso hasta los músculos. El cerebro
envía señales químicas que activan la secreción
de hormonas, como la adrenalina que crean una
reacción en cadena dentro del cuerpo: el
corazón se acelera y la presión sanguínea sube;
la sangre es desviada de los intestinos a los
músculos para huir del peligro y el nivel de
insulina aumenta para permitir que el cuerpo
produzca la energía extra que necesita.
En mayor o menor grado todos lo hemos
experimentado, el tráfico vial, el trabajo, en la
escuela. Probablemente habremos utilizado
otros términos: nerviosismo, ansiedad, miedo,
tensión; o quizás hayamos utilizado frases
como: “no puedo soportar está situación ni un
minuto más”, “me siento abatido”, o “estoy a
punto de estallar”. Lo expresemos como lo
expresemos nos estamos refiriendo al estrés.
Consecuencias y reacciones
Demasiado estrés o una respuesta fuerte al
estrés es dañina. Esto puede predisponer a
tener una salud general deficiente, al igual que
enfermedades físicas y psicológicas específicas
como infección, cardiopatía o depresión. El
estrés persistente puede llevar a que se
presente ansiedad y comportamientos malsanos
como comer demasiado y consumir alcohol o
drogas.
Sin embargo, el estrés prolongado produce
cansancio y genera reacciones nocivas en
diferentes niveles:
Reacciones
Fisiologícas
Aumento del
ritmo cardiaco
Aumento de la
presión
sanguínea
Emocionales
Miedo
Irritabilidad
Aumento de la
Humor depresivo
tensión muscular
Sudoración
Aumento en la
producción de
adrenalina
Respiración
superficial con
mayor frecuencia
Diarrea o
estreñimiento
Disfunción sexual
Otros síntomas abarcan:




Dificultad para concentrarse
Fatiga
Irritabilidad
Problemas para conciliar el sueño y
permanecer dormido, y sueño que a
menudo no es reparador ni satisfactorio
Nerviosismo o sentirse agitado o "con
los nervios de punta", a menudo
resultando sobresaltado con mucha
facilidad.
Conductales
Atención
disminuida
Reducción de
campo de
percepción
Disminución de
la productividad

Aumento en el
consumo de
cigarrillos
La ansiedad puede permitirnos estar más
alerta o ser más cuidadoso. Suele terminar
poco tiempo después de que salga de la
situación que la provocó. Pero si no se
identifica y controla, no desaparece y
empeora con el tiempo. Pueden sentir
dolores en el pecho y tener pesadillas, hasta
tener miedo de salir de casa generando
trastornos más graves.
Olvidos
Pensamiento
menos efectivo
Enojo
Reducción en la
capacidad de
solución de
problemas
Motivación
disminuida
Incluso estando consciente de que las
preocupaciones o miedos son más fuertes de lo
necesario, una persona con ansiedad tiene
dificultad para controlarla.
Cognitivas
Ansiedad
Dolor de cabeza
Ansiedad
Es un patrón de preocupación frecuente y
constante acerca de muchos acontecimientos o
actividades diferentes. El síntoma principal es la
presencia casi constante de tensión, incluso
cuando hay poca o ninguna causa. Las
preocupaciones parecen flotar de un problema a
otro, como los familiares o de relaciones de
pareja, trabajo, dinero, salud etc.
Aumento del
consumo de
drogas y/o
alcohol
Reducción en la
Cometer errores
capacidad de
frecuentes
aprendizaje
La Sección de Orientación Educativa y
Servicios Psicopedagógicos te invita a la
Primera Clínica para el Manejo del Estrés y
la Ansiedad.
La clínica está dirigida a estudiantes y
trabajadores en general de la UAM Azcapotzalco.
Objetivos de la clínica:
 Evaluar el nivel de estrés
 Identificar tipos de ansiedad
 Reconocer las principales
manifestaciones.
a) Fisiológicas
b) Emocionales
c) Cognitivas
d) Conductuales
 Identificar Situaciones desencadenantes.
 Descubrir conceptos teóricos y
científicos sobre el estrés y la ansiedad.
 Proporcionar y compartir herramientas
para el manejo y control del estrés y
ansiedad.
Estructura de trabajo:
Sesiones 1 vez por semana una hora y media.
1. Sesión de inducción: los integrantes expresan
las características de su estrés y/o ansiedad, así
como sus expectativas de la clínica. Conocerán el
contenido de cada una de las sesiones y
aprenderán los determinantes que condicionan el
estrés y/o la ansiedad.
6. Sesión de relajación muscular: Desarrollarán
habilidades para el manejo de técnicas de
relajación muscular como principio para enfrentar
los signos del estrés y la ansiedad.
7. Sesión relajación y cognición: Identificar e
incorporar estrategias cognitivas para detener y
romper con el ciclo.
8. Sesión de cambios conductuales: Introducirlos
a un nuevo estilo de vida utilizando el
conocimiento de los cambios conductuales para el
control del estrés y la ansiedad.
9. Sesión de resistencia: Identificarán los
principales factores de riesgo para la resistencia.
Proporcionar herramientas para enfrentar de
manera exitosa las situaciones desencadenantes.
10. Sesión de análisis y conclusiones: Hacer
resumen analítico del aprendizaje obtenido en el
manejo y control del estrés y la ansiedad con un
programa cognitivo conductual.
MTRA. JOSEFINA BERNAL SÁNCHEZ
Coordinadora de Apoyo Académico
Responsable:
LIC. MARGARITA POMPA ALARCÓN
2. Sesión línea base: Los pacientes analizan en
principio los determinantes que condicionan sus
reacciones estresantes y ansiosas. Posteriormente
se analizan las situaciones propias que
desencadenaron su estrés y/o ansiedad.
Jefa de Orientación Educativa y Servicios
Psicopedagógicos
Orientación, informes y opiniones:
3. Sesión de identificación 1: Conocerán y
aprenderán
cuáles
son
las
principales
manifestaciones fisiológicas y emocionales.
EDIFICIO “B” PLANTA BAJA
Tels. 53 18 92 19 y 92 18
e-mail: [email protected]
4. Sesión de identificación 2: Identificación de las
principales
manifestaciones
cognitivas
y
conductuales.
5. Sesión de daño a la salud: Identificarán las
alteraciones que el estrés y la ansiedad ocasionan
en el organismo.
INFORMES e INSCRIPCIONES:
CENTROS DE INTEGRACIÓN JUVENIL A.C.
AZCAPOTZALCO
Tierra Negra No. 334 Col. Tierra Nueva
Tel. 53 82 05 53
Centros de Integración Juvenil A.C.
Delegación Azcapotzalco