---- ¿Cómo se controla la ansiedad en la previa a una competencia

SALUD
EN EQUILIBRIO
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La presión y la ansiedad generan estrés y afectan el rendimiento del
corredor. Cómo manejarlas, planificar una competición y trabajar con
ellas.
Con la opinión del Lic. José Quirno, psicólogo deportivo, posgrado en
Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad. Otros cursos
relacionados: Técnicas mentales en el deporte (APDA). (hay fotito)
Un estudio realizado en la Universidad de Princeton, Estados Unidos,
descubrió que realizar ejercicio permite la creación de nuevas células
cerebrales que pueden calmar el estrés. La regla en general dirá
esto, pero… ¿sucede lo mismo cuando el deporte se realiza de
manera profesional?
La profesionalidad implica una responsabilidad, y esto acarrea
presiones que no se tienen cuando se realiza deporte de manera
recreativa. De todas formas, desde la psicología se intenta llevar la
actividad a un espacio saludable, no solo para el cuerpo, sino
también para la cabeza.
El running depende principalmente de dos aspectos del cuerpo que
se relacionan: el físico y la mente del atleta.
ESTRÉS
El estrés es la sensación que experimentamos cuando reaccionamos
a determinados hechos. Es la forma que tiene el cuerpo de
reaccionar ante un problema y prepararse para enfrentar una
situación difícil con concentración, fuerza, energía y un estado de
mayor alerta. Un poco de estrés o el tipo adecuado de estrés, es
decir, un estrés positivo, puede ayudar a mantener alerta, preparado
para reaccionar.
CÓMO CONTROLAR LAS PRESIONES
1- Respiración profunda: en un lugar tranquilo, practicar la inhalación
durante cinco segundos y luego exhalar.
2- Relajación muscular: contraer los músculos y luego relajarlos.
Repetir variando distintos grupos musculares.
3- Visualización: imaginar que se logra el objetivo que se tiene para
la competencia, la cual genera esas presiones que hay que controlar.
4- Pensamiento positivo: alejar pensamientos negativos. Es
sumamente importante tener confianza y concentración para lograr
las metas.
ANSIEDAD
En la previa a una competencia se suele tener ansiedad, lo cual según
el Lic. José Quirno, psicólogo deportivo especialista en trastornos de
ansiedad, es normal y lo llamativo debería ser no tenerla.
“Antes de pensar en un control de la ansiedad, mejor es aliviar la
presión respecto a su presencia o ausencia. Aceptar, como primera
medida, nos va a predisponer mejor”, señala Quirno.
Los factores que producen ansiedad, llamados también estresores,
dependen de cada persona, de sus experiencias, sus preconceptos y
sus temores. Se debe comenzar a generar conciencia de cuáles son
las cuestiones que producen mayor ansiedad, para trabajar sobre
ellas con especialistas y el grupo de trabajo de un runner.
ANÁLISIS PREVIO A UNA COMPETENCIA
En la antesala de una competición, los corredores se preparan
mentalmente y piensan en las posibilidades que tienen de ganar, a
qué aspiran y cómo pueden lograr ese objetivo. Las secuelas
negativas y positivas corren por la mente de un deportista.
Según el Lic. Quirno, analizar las consecuencias no es
contraproducente, ya que siempre se apunta a generar mayor
conciencia. Ante esto, Quirno cree que hay instantes para cada
análisis, y también modos: “En el momento previo a competir es
aconsejable generar un estado de confianza, motivación y
concentración. Luego, sí se puede ser más crítico y trabajar en lo que
se desea modificar de cara a una próxima etapa”.
PARA TRABAJAR LA ANSIEDAD
La mejor forma de trabajar este aspecto es incluir el entrenamiento
mental en la planificación anual. Llegar a la etapa competitiva
habiendo realizado antes distintos ejercicios nos va a dar mucho
mejor resultado que tratar de resolver tensiones que surjan en el
momento.
Este proceso también es individual, de acuerdo con los factores que
produzcan ansiedad y a los recursos que el deportista tenga para
afrontarlos. De todos modos, el psicólogo deportivo José Quirno
sugiere:
1- Aceptar el cuadro de situación antes de pensar en métodos para
modificarlo. Es normal tener una dosis de ansiedad.
2- Respirar de manera correcta. En momentos de tensión volver el
foco hacia la respiración.
3- Aprender ejercicios de relajación progresiva.
4- Trabajar con objetivos realistas y graduales.
5- Preocuparse solamente por lo imprescindible, confiando las demás
cuestiones al equipo, si lo hubiere.
Recuadrito final o pop-up
La APDA
La Asociación de Psicología del Deporte Argentina (APDA) fue creada
en 1992 con el objetivo de fomentar, difundir y expandir la psicología
en el mundo del deporte y de la actividad física.
Fue la primera institución en el país conformada con el objetivo de
reunir y formar a profesionales en psicología aplicada al deporte.
La integran activos profesionales de amplia experiencia en el campo
de la psicología deportiva que desarrollan sus tareas tanto en
programas amateurs como de élite.
La APDA cuenta con programas educativos dirigidos a deportistas,
entrenadores, familiares y equipo de trabajo. Brinda también
servicios de asesoramiento y asistenciales a instituciones deportivas,
asociaciones, federaciones, confederaciones, establecimientos
educativos y de la salud. (hay un logo de la APDA)