Condiciones o cualidades físicas básicas

• Condición Física
Es el conjunto de cualidades o condiciones que posee un sujeto como energía potencial mediante cuyo
desarrollo se puede llegar a obtener un buen nivel de condición física.
Niveles:
• Mínimo: es el limite entre un organismo sano o patológico.
• Medio: es el intermedio estadístico de una población heterogénea.
• Ideal: valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional.
• Especial: es el necesario para el deporte de alto rendimiento.
Componentes:
Velocidad
• Cualidades Físicas Básicas Fuerza
Flexibilidad
Equilibrio
Coordinación
• Cualidades Motrices Agilidad
Habilidad
Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física:
• Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión.
• Intensidad: cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión.
• Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo.
• Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.
♦ Intervalo: carácter incompleto y constructivo.
♦ Recuperación: carácter completo y regenerativo.
• Densidad: es la relación entre el esfuerzo y el descanso.
• Calentamiento
Conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previo a una actividad mas intensa con el fin de
alcanzar el máximo rendimiento.
Sistema sobre los que actúa el calentamiento:
• Sistema Cardiovascular
• Sistema Respiratorio
• Sistema Nervioso
• Sistema Muscular
Tipos de calentamientos:
1
• Calentamiento general
• Calentamiento especifico: utilizando el material de la actividad
• Calentamiento pasivo: masaje
Fases del calentamiento:
• Carrera continua
• Movilidad articular
• Estiramientos
Principios del calentamiento:
• Orden
• Progresión
• Adaptado a la actividad posterior
• Total
• Especifico
Efectos del calentamiento:
• Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea y aumento del
volumen de sangre en circulación.
• Respiratorio: disminuye la viscosidad muscular, mejora la alimentación en energía y oxigeno, mejora
los procesos neuromusculares, aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación
intermuscular e intramuscular.
• Psicológico: mejora de la atención y de la concentración, mejora de la perfección visual y favorece el
estado de animo disminuyendo los niveles de ansiedad.
• El calentamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.
• Cualidades Físicas
Es el conjunto de cualidades implicadas directamente en los factores de ejecución del movimiento y
representan su aspecto cuantitativo.
Características:
• Son la base de cualquier movimiento
• Se pueden medir con facilidad
• Se pueden mejorar a través del entrenamiento, aunque tienen sus limitaciones genéticas.
Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular. Tipos:
• F. Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción
voluntaria al efectuar un movimiento.
• F. Velocidad: capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad
posible.
• F. Resistencia: capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad
durante el máximo tiempo posible.
♦ R. Aeróbica: −Esfuerzo de intensidad media
−Frecuencia cardiaca entre 120 y 106 p/m
2
−Fuente de energía, el oxigeno
−Duración de 3 a 4 min. en adelante
♦ R. Anaeróbica:
♦ Láctica: −Esfuerzo de intensidad submáxima
−Frecuencia cardiaca entre 150, 160 hasta 200 p/m
−Ausencia de oxigeno por lo que se produce ácido láctico
−Duración de 20 seg. hasta 4 min.
♦ Aláctica: −Esfuerzo de intensidad máxima
−Frecuencia cardiaca de 180 p/m en adelante
−Fuente de energía, ATP y CP
Duración entre 5 y 20 seg.
Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de:
• Del tipo de musculatura
• De la fuerza de los músculos
• De la bioquímica de los músculos
• De la elasticidad muscular
Tipos de velocidad:
• V. De reacción: es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un
estimulo.
• V. De ejecución: es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible.
• V. De traslación: es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.
Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.
Componentes:
• La movilidad articular: amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación.
• Elasticidad: capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado.
Tipos de movilidad:
• Movilidad general
• Movilidad especifica
• Movilidad activa
• Movilidad pasiva
• Sistemas Para el desarrollo de las cualidades físicas básicas
3
Resistencia:
♦ Carrera continua
♦ Fartlek
♦ Entrenamiento total
♦ Cuestas
♦ Interval training
♦ Entrenamiento en circuito
♦ Caminar, nadar, deportes colectivos...
Flexibilidad:
• Método dinámico: movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud.
• Método estático: se realizan manteniendo la posición.
♦ Activo
♦ Pasivo
• Sistemas:
♦ Stretching:
◊ Contracción isométrica 20 seg.
◊ Relajar el músculo 2 a 3 seg.
◊ Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg.
♦ FNP:
◊ Estiramiento asistido 15 seg.
◊ Fuerza en sentido contrario 10 seg.
◊ Estiramiento asistido 15 seg.
Fuerza:
• Autocargas
• Ejercicios por parejas de arrastre
• Con balones medicinales
• Multisaltos
• Circuito
• Pesas
• Pilometria
Velocidad:
• Competiciones de carreras
• Juegos de persecución y agarrar
• Velocidad de reacción con distintos estímulos
• Saltos
• Mediante series
• Técnicas de carrera
• principios para el desarrollo de la condición física
• Principio de la unidad funcional: trabajar todos los sistemas.
4
• Multilateralidad: a mayor dominio de conductas motrices mayor rendimiento.
• Especificacidad
• De la sobrecarga: esfuerzo adecuado para producir respuestas adecuadas
• Continuidad
• Progresión: ir aumentando
• Individualidad
• De la recuperación
5