ASPECTOS FÍSICOS EN EL BALONCESTO Introducción Lo primero

ASPECTOS FÍSICOS EN EL BALONCESTO
Introducción
Lo primero que hay que tener en cuenta para saber los aspectos físicos que se trabajan en el
baloncesto, es saber con detalle que ocurre en una cancha de juego , que acciones técnico tácticas
predominan , que tiempos de participación se dan y a qué intensidad, que tiempos hay de descanso,
que tipos de contracción predominan, cuáles son las concentraciones de lactato y las distancias
recorridas. Todos estos datos ofrecen una información esencial para conocer los contenidos del
entrenamiento y para programar el acondicionamiento físico del jugador de baloncesto.
Capacidades físicas presentes en el baloncesto
-Capacidad cardiorespiratoria: El baloncesto requiere periodos cortos e intensos de actividad, de
forma que los jugadores gastan una buena cantidad de energía con gran rapidez. Los caminos
anaeróbicos son otro aspecto de la capacidad cardiorrespiratoria y suministran energía para
actividades de alta intensidad, por lo que los sistemas energéticos anaeróbicos también deben de
estar bien desarrollados. Pero incluso los jugadores dotados de una capacidad anaeróbica excelente
sólo pueden ir a máxima velocidad durante un espacio muy limitado de tiempo.
-Fuerza muscular: El baloncesto actual exige fuerza, es decir, la capacidad de generar y
ejercer una fuerza máxima. El jugador de hoy debe estar preparado para el contacto físico.
Los buenos jugadores tienen la musculatura suficiente para saltar y machacar el aro, tirar
después de ser objeto de una falta, buscar la posición idónea para seleccionar el tiro y ganar
la posición para capturar el rebote. Una fuerza adecuada contribuye también a la prevención
de lesiones y es un aspecto muy importante de la forma física.
-Resistencia muscular: Hay jugadores cuyas piernas se niegan a sosteneles al final de un
partido síntoma de que sufren probablemente una resistencia muscular inadecuada.
-Flexibilidad: Los jugadores de baloncesto deben hacer estiramientos también previamente a
los entrenamientos y partidos, después de calentar los músculos mediante carrera, ejercicios
específicios, tiros de baja intensidad, etc. El estiramiento va a ayudar a preparar el cuerpo
para el esfuerzo físico que después realizará en el entrenamiento o partido.
Bases fisiológicas del baloncesto
El baloncesto se clasifica como un deporte anaeróbico – aeróbico alternado, esto quiere decir que
hay demandas alternativas de las tres vías de producción de energía, con un frecuente acoplamiento
de la energía aeróbica y anaeróbica. Fisiológicamente el baloncesto requiere, energía aportada por
los sistemas aeróbico y anaeróbico, fuerza-resistencia muscular y flexibilidad. Estas cualidades,
deben dar como resultado el desarrollo de la potencia deportiva, definida como el rendimiento más
rápido y explosivo con una menor fatiga.
El coste energético del jugador de baloncesto depende de sus movimientos , tiempos de juego y
descanso. Una característica del baloncesto son las concentraciones de lactato que indican que
además de la potencia anaeróbica aláctica, la resistencia anaeróbica láctica, tiene una importante
contribución en los requerimientos energéticos.
Metabolismo anaeróbico
ATP + PC: No sólo da potencia en una alta intensidad sin la presencia de oxígeno, sino que además
es capaz de una recuperación y regeneración de la energía de manera rápida. Este sistema, da
energía para esfuerzos breves con una duración de 0 a 3 segundos. Acciones en baloncesto que
dependan de esta vía metabólica son los saltos, los rebotes, los driblings y los tiros.
ANAERÓBICO LÁCTICO: El baloncesto también requiere trabajo de alta intensidad por periodos
mayores de 5 segundos, como series de ataques-contraataques Esta vía, da una alta cantidad de
energía pero produce una acumulación de elevadas concentraciones de lactato en sangre, lo que da
lugar a fatiga y requiere mucho tiempo para una recuperación completa. Se sugiere, que la mayor
parte de las acciones del baloncesto son anaeróbicas, recomendando que los programas de
entrenamiento enfaticen el trabajo muscular de alta intensidad, con periodos repetidos de
recuperación.
Metabolismo aeróbico
En el caso del baloncesto se ha identificado como la base del condicionamiento. Así, clásicamente
el juego se considera como aeróbico, intercalando periodos frecuentes de acciones anaeróbicas. El
estilo de juego puede influir en el aporte de la energía aeróbica ya que hace muchos años los
partidos de juego eran más lentos y tenía más importancia el componente aeróbico. Sin embargo
hoy en día las defensas son más duras y hay más contraataques por lo tanto hay un componente más
anaeróbico.
El metabolismo aeróbico sirve para limpiar el lactato acumulada en algunas jugadas de defensas o
contraataques. También un buen acondicionamiento aeróbico en el baloncesto es importante porque
mejora el umbral anaeróbico del jugador, ya que ejercicios que antes le eran anaeróbicos ahora les
resultará aeróbicos.
La habilidad para repetir acciones anaeróbicas, mantener una actividad de alta intensidad y
recuperarse rápidamente de esfuerzos anaeróbicos va ha venir determinado en gran medida por la
resistencia aeróbica del jugador de baloncesto.
Fuerza muscular y resistencia muscular
Frecuentemente la aplicación de la fuerza durante la ejecución de acciones deportivas se aplica de
forma dinámica, explosiva y repetida. La fuerza y la potencia de piernas determina como
se realizan las acciones explosivas en baloncesto. Así, el rebote, los saltos, la velocidad y la agilidad
para acelerar y cambiar rápidamente de dirección, se mejoran por el aumento de la fuerza. La fuerza
de brazos es importante en el control de los rebotes, mientras que la fuerza total lo es en el
mantenimiento de la posición bajo la canasta.
Conclusión
El baloncesto es un deporte que requiere tener una buena fase aeróbica para poder ejercer con éxito
las acciones anaeróbicas alácticas y lácticas. También debes tener un buen desarrollo muscular para
rebotear, tirar , taponar...A parte tener una buena base aeróbica , y resistencia muscular te permitirá
llegar a final de partido con mejores sensaciones. Por último también es importante desarrollar la
flexibilidad para realizar los gestos técnicos con la mayor fluidez posible y para evitar posibles
lesiones.
ASPECTOS FÍSICOS PRESENTES EN LAS DIFRENTES POSICIONES DE
BALONCESTO
Bases: Se caracterizan por ser rápidos, buen manejo de balón , hábiles , gran capacidad para dar
asistencias, buena visión de juego , capacidad de organización de su equipo , y estatura pequeña. En
cuanto el aspecto físico deben tener un buen fondo aeróbico para realizar las acciones anaeróbicas
con la mayor rapidez posible. También deben tener un buen fondo anaeróbico aláctico para realizar
driblings y anaeróbico láctico para acciones de defensas y contraataques. Tienen buena fuerza
resistencia para aguantar el partido pero no tanta fuerza muscular ya que perderían agilidad y
velocidad en movimientos.
Escoltas: Se caracterizan por tener un gran lanzamiento desde la línea de 3 y el perímetro. Son un
poco más altos que los bases aunque tienen un poco peor manejo de balón. Suelen ser los jugadores
que más lanzamientos se juegan en un equipo. Al igual que los bases necesitan un buen fondo
aeróbico para realizar acciones anaeróbicas alácticas (driblings , saltos...), anaeróbico láctico para
contraataques y defensas . Tienen fuerza resistencia pero poca fuerza-muscular.
Aleros: Se caracterizan por ser un poco más alto que los escoltas, juegan en la línea de 3, aunque
hay excepciones de aleros altos que juegan mucho en el poste alto o bajo (pete mickel). No tienen
tanto manejo como los bases o escoltas pero en la línea de 3 son letales. Ayudan al juego interior
con rebotes y en defensas en zonas. Al igual que bases y escoltas tienen una buena base aeróbica
para tener mejores acciones anaeróbicas alácticas (dribblings, saltos, tapones...). Los aleros a parte
de tener fuerza -muscular también se caracterizan por tener fuerza muscular para realizar saltos
explosivos...
Pívots y ala pívots: Se caracterizan por jugar en el poste bajo y en el poste alto. Aunque hay
excepciones ala -pívots abiertos que son peligrosos de la línea de 3 (Nowitzky , Lorbek...). Suelen
ser los más altos del equipo, aunque algo lentos de movimientos comparado con sus compañeros.
Su función en el juego es la de rebotear, taponar, intimidar, postear... Son los jugadores que más le
cuesta coger una base aeróbica por ser tan pesados y grandes, aunque deben tener una gran
capacidad anaeróbica aláctica para saltar a por rebotes, taponar , fintas en el poste bajo...y un aporte
anaeróbico láctico sobre todo si siguen los contragolpes tanto en defensa y en ataque. Deben tener
un gran fuerza resistencia y fuerza muscular para ser más contundentes debajo del aro. Debido a
esto y a que son más grandes y pesados tienen peor agilidad.
*Los pívots debido a sus características físicas tendrán más fuerza que sus compañeros pero menos
flexibilidad y agilidad que los demás.