los fundamentos del entrenamiento de la fuerza

TEMARIO GENERAL
INSTRUCTORADO DE PERSONAL TRAINER
MUSCULACION & FITNESS
Teórico – Práctico.
MODULO 1
Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza. - ¿Qué es el entrenamiento? - ¿Qué es el
entrenamiento de la fuerza? - Por qué hablar de "periodizacion de la fuerza" - La fuerza y sus
relaciones con las otras capacidades biomotoras. - El efecto del entrenamiento de la fuerza en
las otras capacidades biomotoras - Combinaciones específicas de un deporte entre, fuerza,
velocidad y resistencia - Breve análisis de combinaciones específicas entre, fuerza, velocidad y
resistencia - La importancia de la fuerza en el proceso del entrenamiento - La fuerza es
imprescindible ¿pero cual? - Que es el fitness - Lo que se espera de la práctica regular del
ejercicio - Músculos, contracción y fuerza muscular - Tipos de fuerza y su significado en el
entrenamiento - Estructura muscular - la base para la contracción - Fuentes de energía para la
contracción muscular y la recuperación del ejercicio.
MODULO 2
Capacidad de rendimiento deportivo - Factores de la capacidad de rendimiento deportivo Desarrollo de la capacidad de rendimiento - Objetivos del entrenamiento - Contenidos del
entrenamiento - Medios de entrenamiento - Métodos de entrenamiento - Planificación y
periodizacion - La capacidad de rendimiento deportivo y los componentes de la carga de
entrenamiento - Capacidad de rendimiento en el curso del ciclo esfuerzo – recuperación Principios del entrenamiento aplicables al entrenamiento de la fuerza - Las cuatro leyes básicas
del entrenamiento de la fuerza - Adaptación anatómica (a. a.) - Entrenamiento por circuit
training.
MODULO 3
Conceptos generales del entrenamiento - Diseño del programa, el volumen del entrenamiento La intensidad (carga) del entrenamiento - Él numero o cantidad de ejercicios - Edad y nivel de
performance - Necesidades del deporte - El orden de los ejercicios - La cantidad de
repeticiones y el ritmo de levantamiento - Los intervalos de descanso o pausas de reposo - Los
intervalos de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza - La actividad durante la
pausa o descanso - Pasos escalonados para el diseño del plan de entrenamiento - Test de
fuerza máxima - Estadísticas y planificación del entrenamiento, volumen, tonelaje y peso medio
del entrenamiento - Adecuación de los sistemas de entrenamiento - Efectos de las diferentes
intensidades sobre el organismo - Desarrollo del programa efectivo de entrenamiento - El plan
de la sesión de entrenamiento - Fase y método de fuerza máxima – Desentrenamiento - Los
métodos de entrenamiento para la fase de fuerza máxima - El método de la carga máxima
(isotónico) - Entrenamiento con sobrecarga - Método de entrenamiento para la hipertrofia
muscular - Variaciones de los métodos de fisicoculturismo Ejercicios recomendados y guía
general.
MODULO 4
Otros métodos de entrenamiento de la fuerza - El método isométrico - El método excéntrico - El
método isotónico - El método balistico - El método de resistencia – potencia - El método
pliometrico - Hormonas anabólicas y entrenamiento - Los efectos conocidos de los esteroides. Edad y concentración hormonal - Ciclo menstrual y entrenamiento - ¿Qué son los anabólicos y
esteroides? - Efectos colaterales - Entrenamiento de la hipertrofia muscular - Entrenamiento de
la fuerza en la mujer - Diferencias anatómicas estructurales y biológicas entre sexos - Los
beneficios para la mujer - Eliminar concepciones erróneas.
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MODULO 5
¿Cómo mejorar la fuerza muscular en el ámbito de la salud? - Las últimas recomendaciones
para adultos sanos del colegio americano de medicina del deporte - Reglas básicas para
prevenir lesiones - El fitness - Los beneficios del deporte en la infancia - Mujer y embarazo Recomendaciones y observaciones de entrenamientos para niños y adolescentes - Ejercicio y
factores de riesgo - Obesidad, hipertensión arterial, colesterol elevado - El entrenamiento
deportivo en los niños - Sobrecarga en prepuberes - La musculación en la adolescencia Entrenamiento de sobrecarga en el deporte - Entrenamiento de sobrecarga en el gimnasio Fisicoculturismo, fitness, y musculación estética - Entrenamiento alemán de volumen Preparándote para entrenar - Las claves del progreso - Terapia física y el fisicoculturismo Causas de lesión - Valoración cineantropometrica - La cineantropometria aplicada al deporte Evaluación y prescripción de ejercicios - Test básicos de rendimiento físico - Datos que debe
incluir un programa.
MODULO 6
Entrenamiento de la resistencia general - Modalidades de la resistencia general - Resistencia
general de corta, mediana y de larga duración - Métodos de entrenamiento para los diferentes
tipos de resistencia - Entrenamiento preventivo - Programa preventivo minino - Programas
complementarios - Programa preventivo óptimo - Recomendaciones para realizar un programa
de actividad física - ¿Cómo medir la intensidad el ejercicio? - Las lesiones deportivas - Los
métodos defectuosos de entrenamiento - Bases generales para el entrenamiento de la salud Entrenamiento para la salud para las personas de la tercera edad - Entrenamiento de la fuerza
muscular en el entrenamiento para la salud - El arte de caminar - Adultos sedentarios - Riesgos
del ejercicio físico en la edad adulta - Ejercicio y composición corporal.
MODULO 7
Metodología del entrenamiento de la resistencia - Métodos fundamentales - Método continúo Métodos intervalicos - Métodos de repetición - Método de competición o de control. - Métodos
específicos - Áreas funcionales anaeróbicas - Medidas auxiliares - Entrenamiento de altura Entrenamiento en condiciones más difíciles - Desarrollo y planificación de la capacidad de resistencia
- Determinación de las pulsaciones postesfuerzo - Control de la carga en el entrenamiento Autocontrol de atletas - Tiempos de regeneración y medidas auxiliares.
MODULO 8
Flexibilidad - Definición de conceptos - Bases de la flexibilidad - Técnicas para el desarrollo de
la flexibilidad - Las corrientes actuales y sus influencias - Las gimnasias suaves - El streching
deportivo - La flexibilidad escolar - ¿Que nos aporta la flexibilidad? - Importancia de la
flexibilidad - La flexibilidad y los procesos de recuperación - La flexibilidad y el alivio del dolor
muscular - Retardo del envejecimiento del aparato motor - Prevención de dolores.
MODULO 9
Marketing personal - Establecer y alcanzar tus objetivos - Cambiar creencias - Sistemas de
representación - Recursos requeridos - Voluntad x Inteligencia - Organigrama de áreas
funcionales para el personal trainer - El marketing del personal trainer - Guía de
emprendimientos - Profesionalismo y ética - Posicione su negocio
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